HIIT和有氧運動的區別

1、兩者運動的難度不同

有氧運動相對簡單和單一，其中大部分是跑步、游泳等等。HIIT需要結合幾個動作，包括徒手深度、俯臥撐、開啟和跳躍等。

2、脂肪消耗的原理是不同的

有氧運動通常在最初的20分鐘消耗了身體中的大部分糖，並逐漸消耗了身體後面的脂肪。當運動停止時，脂肪的分解會變得極其緩慢，直到它停止。有氧運動中，只要你運動，脂肪就會被消耗掉。

然而，在HIIT中，身體進行劇烈運動，脂肪已經來不及支撐能量消耗，而且大部分消耗的是糖原。運動後，缺氧是由過度的能量消耗引起的，因此氧氣的攝入有助於脂肪分解並填補能量缺口。在HIIT中，你的脂肪消耗是在運動停止後完成的。

3、鍛鍊的強度不同

HIIT訓練是一種高強度訓練，15分鐘HIIT訓練的休息時間非常短，能量消耗與我們慢跑大約50分鐘差不多。然而，有氧運動是一項低強度的運動，在運動過程中不會感到特別疲勞。

4、運動時間不同

HIIT是一種非常有效的運動，可以在大約20分鐘內消耗身體脂肪。而有氧運動需要超過30分鐘來逐漸消耗身體脂肪，如果想獲得更好的效果，通常運動45分鐘或者一小時比較好。

1.

hiit是高強度間歇式運動,是將無氧運動與有氧運動相結合的一種運動方式,但在hiit運動的過程中,因為有氧的時間非常少,身體往往來不及讓氧氣參與就完成動作了,所以hiit主要還是屬於無氧運動,與有氧運動的運動形式是不一樣的。

2.

有氧運動指的是讓心率持續上升的任何一種運動,一般會保持在最高水平的60-80%左右,在運動的過程中是需要氧氣來進行參與的

,而hiit的運動過程中只需要很少的氧氣或者不需要氧氣來進行參與,心率最高可達最高水平的90%以上。

在有氧運動的過程中,因為人體所吸入的氧氣和身體需求呈平衡狀態,所以心率會保持在一定的水平,所以有氧運動也能夠起到降低心率、改善情緒、增強心肺功能的作用;而hiit因為在運動過程中可以製造出缺氧的狀態,因此也能持續燃燒體內的熱量。

hiit運動更有助於減脂。