中長跑和短跑的跑姿

　　長跑：　　腳尖朝前方，不要外八跑，身體繃直，不要扭腰，扭腰就意味扭屁股，向前方抬腿，注意不要夾腿，膝蓋朝前方，手臂不要亂劃，以肩為軸，前後擺動即可，擺幅視專案而定，短跑擺幅就大，至下巴處，中長跑擺幅就小，至胸前處。　

　短跑：　　事實證明起跑最有效的姿勢就是蹲距式起跑。　　100米的起跑時蹲距式起跑，也就是你經常在電視上看到的，聽到發令員喊“各就位”時到起點做好準備姿勢，聽到喊“預備”時，重心抬起並前移重心，臀部稍高於肩，後腿切不可伸直否則後蹬無力，這時你的全部精力都要放到聽槍聲上，不要去看煙霧，聽到槍聲腳用力蹬地，兩臂配合擺動向前跑出，切記上體不要抬起過快，要保持身體前傾，在過渡到途中跑時上體慢慢抬起。　　需要注意的就是，一個好的起跑往往是長時間的訓練加上那麼一點點的運氣，正如上面提到的實力相當的兩個選手在起跑的時候都想搶的先機，那麼他們要做的就搶槍，也就是搶跑，所以聽槍就成了必修的科目。

短跑和中長跑的跑姿不同。
短跑時，跑者需要追求速度和爆發力，因此跑姿較為直立，加快步頻，較少腰部的擺動，力量主要來自於腿部和臂部的擺動；而中長跑則需要追求持久力和節奏感，跑姿相對更傾斜，以保持體能的平衡，步伐較為穩健，節奏感更加強調，手臂也會輕微地擺動，幫助保持平衡和節奏。
此外，跑姿的正確性會對長期跑步產生積極的影響。
在短跑和中長跑中都應該注意身體的自然狀態，儘量不矯正跑姿，讓它逐漸自然化。
所以，練習跑步時應注意保持頭部、肩部、臀部和雙腿的位置和姿態。
可以練習跑步技巧的專業課程，學習正確的跑步方式。

1 有所不同。
2 中長跑姿勢要更穩定、更放鬆，頭和身體要放鬆自然，手臂要錘擊地面，腳步要節奏有力，呼吸要均勻順暢，以保持長時間的耐力跑。
3 而短跑姿勢更注重爆發力和速度，在加速時需要彎曲前膝和踝關節，身體前傾，保持上身肌肉緊張，手臂要快速擺動，腳步要高抬快邁，呼氣要短促有力，以迅速衝過終點線。

關於這個問題，中長跑和短跑的跑姿有所不同，主要區別在於節奏和力量的使用方式。

中長跑的跑姿：

1.身體前傾，但不要過於彎腰低頭，以保持呼吸通暢。

2.臂部放鬆，擺動幅度較小，手臂動作應自然流暢，不要過度用力。

3.步幅適中，步頻較快，但不要太過急促，以保持耐力。

4.雙腳著地時，先著地後踩地，以減輕腳部受力。

短跑的跑姿：

1.身體直立，重心放在前腳掌上，保持肩膀與臀部的直線。

2.臂部彎曲，揮動幅度較大，手臂動作應有力而有節奏。

3.步幅較大，步頻較快，以追求速度。

4.雙腳著地時，先踩地後著地，以增加推進力。

總之，中長跑注重耐力和節奏，短跑注重速度和力量。

①身體前傾(上體前傾)方面:短跑是75°左右,中長 跑則為80°?85、這是因為短跑上體前傾大些,有利於後 蹬,使身體重心向前移動更快,但腰腹肌負擔很大。中長跑 的距離長,不適於這種前傾,而是採用接近自然直立的姿 勢,以利於持久;

②後蹬角度方面:短跑一般是40°?45°, 而中長跑則應50°?55°左右,這是因為短跑要求時間短,速 度快,強度大。而中長跑距離長,不能有短跑那樣大的強 度,所以後蹬角度略大於短跑;