800米訓練法

1. 提升速度能力：提升400米、200米、100米的成績，可採用多組短距離重複衝刺跑的形式來訓練，比如熱身慢跑2公里後，進行3組60米、3組100米、3組150米的衝刺跑，跑動的時候要注意開啟步幅，步頻儘可能的高，這還需要一定的力量和協調性基礎，所以同時也要訓練一些素質、技術跑，比如小步跑、高抬腿跑、踢臀跑、直膝跑、後蹬跑、跨步跳，車輪跑之類的動作。

2. 練習1000米、1500米和2000米：基本穩定耐力，1000米至少跑進5分鐘，1500米至少跑進8分鐘，2000米至少跑進10分鐘。

3. 拉長“生理極限”：不斷地嘗試並拉長自己的“生理極限”，爭取拉到600米。

4. 站立式起跑：兩腳前後開立，有力的腿放在前面，前腳尖緊靠起跑線後沿，後腳距前腳一腳半距離左右，兩腳的左右距離自然開立，與肩同寬，上體前傾，兩膝彎曲，前腳大小腿彎曲150度，後腳彎曲130度。 兩臂一前一後，身體重心主要落在前腳上，保持穩定姿勢，眼睛盯在起跑線前方2～3米位置，集中注意力聽“開始”的口令。

5. 起跑後的加速跑：起跑線到彎道50～70米的距離。 起跑後上體保持前傾，腳尖著地，腿的蹬地和前擺以及兩臂的擺動都應快速積極，不分道次，要及時的觀察找到合適的位置切入到最內側道，之後上體逐漸抬起，進入到途中跑。 加速段距離的長短和速度，根據個人特點、戰術需求和臨場情況而定。

6. 途中跑：包括直道跑和彎道跑。 直道跑技術：身體正直微前傾，大概5度～10度，保持高重心，下頜微收，兩眼平視前方，全程保持勻速狀態直到衝刺階段。

以下是一些建議的800米跑訓練方法：

1. 基礎有氧訓練：進行適度的長跑，增加心肺耐力。每週進行2-3次長跑，距離可根據個人情況逐漸增加，保持心率在60-70%的最大心率範圍內。

2. 間歇訓練：進行一些較高強度的間歇訓練，如200米間歇跑。跑完每個200米後休息一段時間，然後再開始下一個200米的跑步。逐漸增加重複次數和每個200米的速度。

3. 增加閥值訓練：進行800米的閥值訓練，即保持比平時賽速稍快的速度進行一些較長的跑步。例如，跑2至3個400米，保持每400米的速度在賽速70-80%的範圍內，然後休息一段時間再進行下一組。

4. 賽前模擬訓練：在賽前幾周，進行一些模擬賽訓練，跑800米的全程或者分段，並儘量模擬賽前的情況，包括比賽節奏和使用的戰略計劃。