70歲老年人每天步行多少公里

對於中老年人來說，隨著年齡的增長，運動的能力顯然不能跟20歲出頭的年輕人相比，對於70歲的老年人來說，每天走路的步數達到6000步就可以了，這樣既不會對關節造成太大的損傷，也達到了鍛鍊身體的目的對於老年人來說，走路也是有很多的注意事項的，走對了或才能走出健康，走錯了可能就會影響健康了。

保護措施要做好，一雙合腳且舒適的鞋子是基本，在運動的過程中可以攜帶一杯溫水，及時補水，也建議在運動前要吃點東西墊墊，特別是很多老年人習慣於早起鍛鍊的；在運動時如果身體出現不適了，不要勉強，要立即停下來休息，看身體恢復的程度決定是否繼續鍛鍊。



走路的時間地點也需要注意，現在是冬天了，老年人早上運動的話，一定要做好保暖工作，防止血管受到刺激，建議大家在晚飯後半小時左右走走路，既能促進消化，也有助於晚上的睡眠；走路的地點的話，建議大家在小區公園等含有綠植比較多的地方，不要在馬路邊走路。

走路的姿勢也很重要，雙手背在後面是不可取的，應該自然垂下，步子也不宜邁得太大，正常即可，要抬頭挺胸的走，不容易增加腰背部的負擔，也有利於呼吸。



遵循了這樣的走路原則的話，可能就會得到很多好處，在走路時，身體處於有氧的狀態，心跳和呼吸的頻率會加快，這就能鍛鍊到心肺周圍的肌肉了；還能促進全身的血液迴圈和代謝，血液流通會更順暢、血管也會更加健康；還能減少體內鈣質的流失量，增加骨骼的力量。

綜上所述，70歲以上的老年人每天走路的步數在6000步就可以了，可以根據自身的實際身體情況來適當的調整，但一定要量力而行不能過度，同時以上的一些注意點也要清楚，這樣走路對身體健康才有利。

70歲老年人每天步行5公里比較妥當。5公里，大約也就是6000步左右。對年紀70歲的人來說，每天堅持走路確實是一個好習慣。 要每天走路，但是不能走的太多，太多傷膝蓋。膝蓋需要保養就不能多走路，有的老年人每天走1萬步，2萬步到頭來膝蓋骨全部走壞掉。所以年紀大的人，不宜多走，只要走5公里即可。也起到鍛鍊的作用。

答：70歲老年人每天步行三公里左右比較好。

大家知道一公里等於一千米，三公里也就是三千米。70歲的老年人如果身體正常的話，每天步行走路三公里左右是最好了，既能鍛鍊身體，又能開心愉快。要根據每個人的自身情況，適當的增加或者減少步行的距離。

70歲老人每天步行多少公里？

這個走步是一個人運動一種方式。根據自己身體條件，決定你能走多少公里，我每天早從家岀發去北陵公園，從左到右正好轉一大圈到早市轉轉在回家，有時白天在出門和老同學聚聚算下來，平均每天能走10公里左右。對於我來說身體條件允許所以走10公里正好，（不能一概而論，適合自己就好）。

七十歲的老人，每天步行最好不要超過五公里，儘量既能起到鍛鍊的作用，又不能過於勞累才好。這也要視具體情況具體分析，人的體質不同，有的老人七十歲，體力還挺好，比四五十歲的人還好，有的老人七十歲就行走困難了，這個要視個人情況而定，最好不要傷著膝蓋才好，量力而行吧。