40歲女性做什麼運動增強免疫力

女性可以透過瑜伽、游泳、慢跑等運動來提高自身免疫力，適當適度的運動可以增強體內免疫細胞的活性，從而提高自身免疫力。

1.瑜伽

胸腺為機體的重要免疫器官，其主要功能是產生T淋巴細胞和分泌胸腺激素，瑜伽的許多體式和呼吸法都有利於刺激胸腺的功能，透過刺激胸腺分泌，提高機體的自身免疫力。瑜伽也可以調節身體柔韌度、幫助心靈的放鬆和舒暢。

2.游泳

游泳時，皮膚因受到冷水的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，然後舒張，血管得到鍛鍊，刺激並且促進了血液迴圈，提高了人體體溫調節的靈敏度，增強人體對於外界氣溫變化的適應能力，進而起到提高免疫力的效果。

3.慢跑、快走

慢跑、快走可以加速人體內的血液迴圈，促進新陳代謝，增強呼吸系統對於外界氣溫的適應能力，從而起到提高身體的抵抗力，增強體質的作用。

偶爾的運動對提高免疫力的效果不大，過度的運動反而可能會傷害到身體，所以選擇合適的運動，長期規律地堅持，才能起到提高自身免疫力的效果。

游泳。

游泳是一項能讓全身得到鍛鍊的體育專案，40歲女性需要透過運動來增加自己的身體素質，從而提升自己的免疫力，游泳是一個很好的選擇。

運動方式。最好選擇一些低強度型別，比如說慢跑，心率不可超過最大值，網上有很多計算公式，也可以直接用心率表或者運動手環，設定好資料提醒自己。

游泳也是很不錯的選擇，不容易受傷，運動強度也不算很高，特別適合剛開始鍛鍊的友友。

再有就是散步，簡單便捷，易於堅持，飯後走一走，活到九十九。

1.晨跑或者夜跑，不管是河道還是其他場景。

2.跳繩可以增加手的力量。

3.三分鐘平板支撐可以增加人體機能。

4.瑜伽運動可以增加免疫力的同時還能塑型。