長期跑步，怎麼保護膝蓋

長期跑步如何保護自己的膝蓋？

長期跑步確實要保護好膝蓋，才能更好的堅持自己喜歡的運動專案。那怎麼保護呢？說說個人看法。

1.注重熱身。有強度訓練，也就是跑步前，一定做好熱身活動。建議先做關節活動熱身，再從快走到慢跑，感覺身體充分熱起來了，再進入正式跑步。

2.選擇適合的跑鞋。每個人腳的狀態不一樣，特別是對於扁平足的跑者，需要購買支撐性好的跑鞋，否則對於膝蓋就很危險了。建議要在專業賣跑鞋的地方購買跑鞋，事先最好測試一下腳的受力情況，再買適合自己的鞋。

3.跑步的地面不要太硬，最好是在塑膠跑道上跑步，否則對於足踝、膝蓋衝擊都很大，有受傷的風險。

4.每週進行1-2次腿部肌肉力量訓練，肌肉力量的加強有助於關節的保護。

5.跑步結束後做好伸展放鬆，避免肌肉緊張牽拉關節，引起不適！

6.跑步過程中，如有任何膝蓋不適，請馬上停止跑步。待關節恢復正常，再進行訓練，切記一定一定不要帶傷堅持跑步，會造成更嚴重的損傷。

以上是個人的一些建議，跑者都很有毅力，加油！

我認為長期跑步，保護膝蓋的方法有，控制好跑步的量很關鍵，應該在5公里左右最好，跑步的路面也很重要，塑膠跑道更能減少路面給膝蓋帶來的衝擊力，跑鞋應該採取專業的跑鞋，也能起到減震緩衝的效果。

長期跑步，要保持正確的姿勢，跑之前要熱身，一開始要慢逐慚加速。儘量帶裝備保護膝蓋。儘量選擇平坦的路面。儘量不要時間過長建議結合自己的能力調整跑步的時間。

應加強膝關節的保護，可使用護膝來保護關節，維護關節的穩定性。此外，在運動前要充分做好熱身練習，保證關節韌帶、肌肉的柔韌性和關節活動的靈活性，減少關節損傷的機率。同時，還要平時注意關節的保暖。

適當的裝備。長期跑步能佩帶護膝保護關節,保持關節的穩定;也可選擇合適的鞋子,以減少膝關節的壓力和磨損,從而減少運動損傷。