健身到什麼程度才能加重量

重量要遞增。

1、要遞增的原因：在健身中要循序漸進的進行訓練，這指的是在身體對當前的訓練強度產生適應性之後，需要適當增加訓練負荷來使肌肉獲得持續的刺激，這樣的訓練才會使肌肉獲得更好的成長，使訓練效果持續增長。

2、何時遞增：在動作標準的前提下，如果你連續兩次在一個動作的最後一組訓練中，能夠多舉起兩次動作，那就說明你可以增加訓練重量了。

3、遞增的方法：由於每個人的適應能力不同，而且身體條件受多種因素影響，所以我們一般建議增加3%-10%的訓練重量，建議慢慢嘗試，找到最適合自己的訓練重量才是最重要的。另外，重量是無法無限增加的，到後期，訓練重量的增加應該更為緩慢，甚至需要你進行減重訓練，創造訓練的小高峰。

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健身選擇重量的方法：

其實，要想知道每個動作選擇多重的重量需要懂得什麼叫“RM”。RM是健身術語，說的簡單一點就是某個練習動作，在一定重量下，你最多能夠做多少次。

這裡舉個例子，比如直立槓鈴彎舉，如果你選擇10KG的重量，做彎舉這個動作最多能夠做20次，那20就是你做這個動作的RM。

再舉個例子，如果是槓鈴臥推，你用30KG的重量進行練習，你最多可以臥推15次，那15就是你做這個動作的RM。

知道了自己的最大練習次數，不同的練習次數，對應的訓練效果也不同。具體請看以下關於不同練習次數對應的訓練效果：

1、最大練習次為1-4次，主要以增長肌肉的力量和體力為主。

2、最大練習次為6-12次，主要主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。

3、最大練習次為15-20次，主要鍛鍊肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。

4、最大練習次為30次以上，主要提高肌肉的質量以及幫助消耗目標肌群的區域性脂肪。

相信看到這裡，你應該知道怎樣選擇適合自己的練習重量了。

如果你訓練的目標是為了增長肌肉，那麼你就應該選擇6-12的練習重量。如果你的訓練目標是為了鍛鍊肌肉線條那麼你就應該選擇15-20次的練習重量。

相信還會有健身的小夥伴問，我怎麼知道哪個重量我可以做10次或8次。那這裡就需要你自己透過實際練習來找到適合自己的重量。

健身訓練的時候，一般都會有個熱身組，這個時候你就要注意了，熱身組的時候決定了你今天適合個什麼樣子的重量。

參考資料來源：

鳳凰網-健身講究循序漸進，那要怎樣增加訓練重量？