做完有氧後可以吃什麼

做完有氧運動後，應該優先攝入蛋白質和澱粉類食物。
1. 做有氧運動會消耗身體的能量和脂肪，此時需要食物來補充能量和促進肌肉恢復。
蛋白質作為身體細胞的基本組成部分，是肌肉恢復和生長的必要物質。
澱粉類食物能夠提供能量和補充肝糖原，有助於恢復身體的消耗和提高運動效果。
2. 但是應該避免吃含有高脂肪、高熱量、高糖分的食物，比如油炸食品或甜品等。
這些食物會影響健康並逆轉你運動所取得的成果。

有氧運動後會流失大量的水分,適當補充白開水,運動前後都應補充水分,應遵循少量多次的原則,運動完後人體會大量的出汗,很容易有飢餓感,這時候最好不要馬上進食,至少需等到運動完1小時以後才吃東西,才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中,可以適當增加蛋白質、粗纖維,減少脂肪攝入,多吃粗糧、粗糧麵包、薯類、雜糧類、蔬菜等。