健身人吃什麼食物增肌

健身的人可以吃優質蛋白質增肌！一般包括雞蛋白，雞胸脯肉，牛肉等，以上所有食品都需要白煮，不能加入食鹽及其他作料！

　吃牛肉、雞胸肉、牛奶等食物，有助於增加肌肉。

　　1、牛肉：牛肉富含蛋白質、脂肪、膽固醇等營養物質，可滿足肌肉合成所需要的營養。通常一週可保持兩次牛肉的攝入，有助於增肌。

　　2、雞胸肉：平均每100g雞胸肉含有17g的蛋白質。其富含蛋白質等營養物質，而人體的肌肉主要是由蛋白質構成，適當多吃雞肉可在一定程度上，促進肌肉生長，有助於增肌。

　　3、牛奶：可選擇多喝全脂牛奶，其含有的短鏈脂肪對肌肉的合成也起著重要的作用，所以可幫助增肌。增肌也是需要配合運動來進行的，單純的飲食調整，是達不到增肌的效果，但是會達到肥胖的現象。可適當增加有氧運動，如慢跑、跳繩等，逐步增加運動量，避免身體區域性的軟組織出現不同的損傷。

答:你好，增肌需要攝入足夠的蛋白質和熱量，以下是一些可以考慮的食物：

1.瘦肉：瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉、鴨肉等瘦肉含有高質量的蛋白質，同時也富含鐵、鋅、維生素B等營養物質。

2.魚類：魚類也是蛋白質的良好來源，而且富含omega-3脂肪酸等有益營養物質。比較適合的有鮭魚、金槍魚、鱈魚、龍利魚等。

健身的人吃這些食物能增肌：瘦牛肉、蝦、雞胸、脫脂乳、雞蛋，鮭魚，豬裡脊等食物。

健身的人要想增肌不僅要艱苦的訓練，還要多吃這些食物，才能增加肌肉。

健身人士增肌需要透過合理的飲食搭配才能達到最佳效果，以下是一些常見的食物：

1.高質量蛋白質：雞胸肉、火雞胸肉、魚、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類等。

2.碳水化合物：糙米、燕麥片、全麥麵包、薯類、玉米、蔬菜水果等。

3.健康脂肪：酪梨、堅果、魚油、亞麻籽油、橄欖油等。

此外，還需要考慮飲食的量和質，如增加飯量和蛋白質攝入量，少吃或避免加工食品、油炸食品等高熱量、高脂肪的食品，適當補充維生素和微量元素等。總的來說，健身人士應透過科學的飲食搭配和適量的運動來增肌，不要盲目追求效果而忽視健康問題。如果有任何疑問，建議諮詢專業的營養師和健身教練。