踩水露出肩膀技巧

1.練習踢腿

不論是在仰浮或是抓住游泳池邊，你都可以練習踢腿。（如果你想知道每次踢腿能在水中推進多遠，你可以利用浮板練習。這樣你可以專注在踢腿技巧上，而不用擔心要將頭保持在水面上。）

試著淺打水。像芭蕾舞演員那樣伸直腳趾，讓腿基本放平，兩腿交替淺打水。你應該感覺到大部分彎曲來自腳踝部分。

試著窄蹬腿。讓雙腿緊閉，從臀部到膝蓋，再從膝蓋到腳踝。彎曲膝蓋，讓大小腿成90度角，然後迅速將小腿分開、畫圈，整個過程大腿保持不動。 （即每條腿劃半個圓，右腿在右側劃半圓，左腿在左側劃半圓）。在劃到圓的底部時小腿會合並，然後分開、再次劃圈。

試著打蛋器式踢腿。這種踢法常用來踩水，並能在水中保持垂直時將頭和肩膀露出水面。首先彎曲膝蓋，雙腿分開略寬於臀部。然後如同騎腳踏車那樣“踏”每條腿，只是採用相反的方向：一條腿“前進”，另一條腿“後退”。這種方式需要多多練習來習慣，但當你的腳無法觸及水底時，這種方式方便“休息”。

2.學會爬泳

對於初學者來說爬泳是非常不錯的選擇，並且還能讓你遊得快。下面是步驟：

試著仰泳。在仰浮的同時用雙腿做淺打水。雙手做“爬行”動作，將一隻手臂伸到空中，筆直落到頭邊進入水中。手到水下時彎曲至身側回到平直位置，然後重複動作。游泳時手臂交替動作，儘量讓手指緊閉、手掌放平。

試著自由泳。在背浮的同時用雙腿做淺打水，雙手做“爬行”動作。將一隻手伸出水面向前伸，然後向下收回，手掌閉攏成勺狀，從而將水劃到身後。雙手交替動作。想要換氣，將頭轉向正在爬動的手臂下方，頭抬起的時間要足夠吸盡一口氣。在同一條手臂下方換氣，這樣就能在劃兩次後換一次氣。

3.踩水

踩水能讓你在頭抬出水面呼吸，並且無需游泳。用上述打蛋器式踢腿法，同時用雙手“划槳”來保持平衡——前臂平放在水面上，把它們想象成在麵包上塗抹黃油的黃油刀。一隻手臂沿順時針方向畫圈，另一隻手臂沿逆時針方向畫圈。

4.用雙手將你從水底帶上來

如果你在水下，想要浮出水面，用雙手將自己向上推進。將它們伸直過頭頂，然後迅速向下劃到身體兩邊。這樣一次能讓你向上移動一米多，重複動作直到浮出水面。