怎麼訓練中考跳繩

中考考生可以透過以下幾個方法訓練自己的中考體育跳繩專案： 1.計時法： 對於一些平時不鍛鍊的中考考生來說，一下子要求他們連續跳3分鐘可能會有些吃力，效果也不是很好，建議剛開始進行中考體育鍛煉時可以採取循序漸進的訓練方法，可以從30秒計時開始訓練中考體育跳繩專案，每適應一段時間後增加30秒，慢慢逐漸增加到3分鐘，保證在一定時間內的鍛鍊效果。

2.計數法： 三分鐘跳繩的滿分是350個，同樣中考考生也可以採取在不計時的情況下，要求中考考生循序漸進地完成一定的次數，可以從50個開始，然後100、150、200、250、300、350，不知不覺中達到中考體育跳繩專案滿分成績的個數。

3.限時計數法： 以上兩種方法主要是針對剛開始接觸跳繩訓練的中考考生，在中考考生適應了一段時間之後，可以採取限時計數法對中考考生提出更高的要求，例如120個跳繩在1分鐘內完成，慢慢讓孩子體會考試時的節奏感。 訓練技巧是什麼? 中考考生在訓練中考體育跳繩專案時需要掌握以下訓練技巧： 1 在技術方面包括： 中考考生訓練中考體育跳繩專案的用腳(單腳交換跳或雙腳並腳跳)方法、跳繩的節奏、動作的規範性等。 2 用繩的長短： 跳繩繩子短能使繩的轉速快，跳繩繩子的長短因人而異，一般來說中考考生使用的跳繩繩子的長度相當於身高的一半稍長2~3釐米為宜。 3 抓繩方法： 中考體育跳繩的抓繩方法也很講究，如果抓繩時離繩柄越遠，在跳繩速度越來越快時，產生的離心力就越大，繩對手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。

因此，抓繩時應靠近繩柄，越近越省力。 4、手臂力量： 有些中考考生跳多了上臂會痠痛，那是因為在跳繩時手臂張得太大，小臂在隨著繩子甩動時，小臂的肌肉容易疲勞。為了減少疲勞，在跳繩時手臂儘量貼近身體，用手腕用力。

再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對，手心朝下更能發力， 這樣能節省體力，跳得再多也不會累。 以上就是我介紹的中考體育跳繩專案的訓練方法及技巧，各位同學根據自己的實際情況進行訓練，儘可能的避免在訓練時出現意外。

一、徒手訓練雙足連續跳的能力練習。

二、繩長的調解方法，選擇好適合自己的跳繩長度。

三、搖繩的方式方法訓練，兩臂自然下垂貼於軀幹兩側，雙手握繩，以腕關節為軸外展搖動跳繩，上下肢要協調配合。

四、發展雙足連續跳能力的身體訓練，可以適當的做負重練習，腕關節的靈活性訓練。

就是平時多練習，再掌握一定的跳繩技巧的情況下，多加練習，自然熟能生巧，跳的多。父母可以陪孩子一起跳或者來個小比賽！

1.繩長標準

跳繩前要調節繩子的長度，使之與自身身高相匹配。

要點：單腳踩繩，兩端不計手柄拉至胸口與肚臍之間。

2.握繩

跳繩開始前，要將右手除大拇指外的其餘4根手指穿到防作弊手環裡，握住手柄的中後端，手腕搖繩。

要點：手心不可朝上，儘量向下或者相對，手心朝下更好發力。

3.單腳交替

採用單腳交替跳法。

要點：膝關節上抬，腳不要後踢。

4.手腕發力

一分鐘跳繩練習方法和注意事項

一般練習方法

向前跑跳，向後跑跳，慢跳，快跳

變速跳等

想要練習中考的跳繩個數，可以透過平時不停的跳繩來提高成績，推薦每天靠十組，每組100個跳繩，這樣久而久之就能快速的提高中考跳繩的成績。