走路的正確時間和距離

走路的好處數不勝數，防癌、降血壓、延緩關節、腿力衰老，緩解骨質疏鬆，改善腰、肩、頭部疼痛，調節睡眠、消除壓力。最重要的是可以增加壽命！

但是現在不少人走路只追求更高的步數，結果卻適得其反。我們經常開玩笑時會說“走斷了腿”，現實中還真有人遇到了。

2萬步傷膝

3萬步斷腿

走路7個講究，做好效果翻倍

01

姿勢

健走時要挺胸、抬頭、雙眼平視、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈環狀。

02

速度

健走對於大多數人來說，以每分鐘120~140步(約每小時5.5~6公里)的速度為宜，大概每秒走兩步。

03

強度

通常健走時心率約為最大心率的70%，應維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。

04

場地

健走場地應選擇空氣良好、視野開闊、安全的場所，如操場和公園，避免在車流量大的馬路及人行道上健走。

05

準備

在準備健走鍛鍊之前最好查體 (體檢和簡單的運動心肺功能測試)，各種慢性疾病患者應遵醫囑，健步走時應有陪護。

06

跑鞋

適合健走活動的運動鞋，要合腳，輕便(材質透氣和柔軟，走起來較輕盈)，避震(健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍)，防滑和穩定性要好。此外，每走800公里就應該換一雙新鞋。

07

時間

健走每天約3~5公里，5000到8000步比較合適。剛開始鍛鍊的人可先走半小時，再循序漸進延長時間。下午4時以後和晚上是運動的最好時間。如選擇晚飯後走路，應在飯後半小時至睡前兩小時範圍內進行。

健康走路8個方法，用好不吃虧

1大步走

後腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，這是名副其實的有氧運動。

2減肥走步法

雙手交叉枕在腦後，挺胸，腳跟著地，腳尖儘量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動。

3舉手走

雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛鍊頸部肌肉，緩解頸椎痛。

4高抬腿走

每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛鍊腰肌，塑造臀部線條。

5彈著走

十個腳趾用力，與地面接觸的一隻腳要有“抓地”動作，有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有效促進體內微迴圈。

6扭著走

相當於給腸道按摩，幫助腸胃蠕動，讓氣從下面走（放屁），而不是從上面出（打嗝）。

我們吃進去大量食物後，要想消化掉它們就需要調動全身的血液和能量。在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘，還能減少直腸癌的高發。

7敲著走

走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。

帶脈就相當於馬路上的“環島”，四面八方的車輛，都要經過“環島”，如果環島堵了，其他的路也好走不了，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，可讓腰圍下降。

8倒著走

可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。

所有健身都是從心到身的過程，健走貴在持之以恆，要下定決心堅持。可以搭伴走路，或和朋友相約，或和家人同行，有利於相互帶動和堅持。

走路的正確時間晚飯後，距離一米。

晚上吃完飯以後，1小時左右