每天跳繩3000個強度夠嗎

每天三千個跳繩強度夠，劇烈運動。

跳繩的運動強度是很大的，能夠調動全身的肌肉參與訓練，跳繩15分鐘所燃燒的熱量相當於跑步30分鐘燃燒的熱量。

如果在30分鐘內完成，那麼大約可以消耗600卡路里。如果連續一次跳3000次一般人是做不到的，所以就需要分組進行。我們以每組200下共5組計算，每組用時18分鐘，大約需要90分鐘左右完成。這樣算下來，基本能滿足有氧減肥的時長要求了。

如果對於一些減肥新手（剛開始減肥1-2個月內），如果一週內能堅持3-5次跳繩，每次進行1000下，那麼減肥的效果會明顯。也不要記得，控制好飲食攝入，在這個階段，無論是體能還是心肺功能都會得到改善。2個月後挑戰持續性進行1000下跳繩就很簡單了。

但也有一點值得注意的是，跳繩減肥的效果也會隨著時間的推移而慢慢消失，且提高體能水平方面也會消失，因為身體進入了適應期。所以就需要加大運動強度，可以選擇另外一種運動方式進行減肥。當然，我們這裡僅僅只是說明堅持1000個跳繩會有什麼作用。

如果每天都堅持跳繩1000下，2個月後，身體一定會發生改變。最明顯的變化有，個人的身體素質提高，心肺功能增強；跳繩也能強化下半身的肌肉力量，不僅能到達減脂的作用，還能塑形。跳繩是一種全身性動作，在燃脂方面，無論是腰腹部、腿部、手部等脂肪，都能有效的燃脂。

跳繩的方式也會影響運動的效果：、

如果用勻速跳繩，那麼燃脂的效果也一般。但使用高強度間歇訓練（HIIT）的方式進行鍛鍊，那麼燃脂的效果會大大提高。具體可以這樣做：

開始1分鐘快速跳，讓心率快速達到最大心率的85%-90%。讓休息30秒，在進行1分鐘快速跳，如此迴圈進行，一次訓練時長控制在15分鐘左右即可。

用HIIT的方式進行燃脂，也能夠產生更好的“後燃效應”。在鍛鍊結束後，身體還能保持著高燃脂水平，讓身體在睡覺的時候肚能保持燃脂的狀態。但也要注意，HIIT訓練強度很高，對心肺功能的要求會提高，所以，新手進行HIIT訓練的方式跳繩一定要謹慎，看看自己身體是否能適應這種強度。