今天讓我們繼續嘮嘮女性健身的那些事兒,本期的話題是練腿。俗話說得好呀,一雙大長腿是美人的第二張臉,腿部對於很多女性來說都非常重要,腿部對於身材比例,外形的魅力,整體的氣質來說都具有不小的影響,練好一雙大長腿,可以在外形上起著很大的正面影響。想要擁有美腿,我們應該怎麼做呢?
長腿女神楊冪曾經透露過自己的練腿秘籍,她告訴大家,她之所以能夠擁有一雙美腿,和長期的運動鍛鍊是分不開的。腿部的長度取決於基因,但是我們完全可以通過後天的運動鍛鍊幫助自己的雙腿顯得更長,如果一雙腿的脂肪含量過多,整體感覺就會變差,從而顯得腿粗,如果我們可以瘦腿,就可以從視覺方面讓雙腿變得流暢修長。
所以想要解決腿粗練出大長腿,我們就需要進行適當的運動鍛鍊,我們應該進行什麼運動呢?想要消除腿部的脂肪,我們可以進行有氧運動,有氧運動是身體在進行運動鍛鍊時吸收的氧氣和消耗的氧氣,大致持平的專案。有氧運動往往性質溫和,比較容易進行。在這裡我給大家推薦兩項可以練腿的有氧運動,讓我們一同瞭解一下。
第一項:慢跑
我們在進行慢跑的時候,需要端正頭部、挺直背部、身體微微向前傾斜,手肘夾緊軀幹、邁小步進行跑步、後腳掌先進行落地,我們需要保證整體的運動協調規律,透過鼻吸口呼的方式進行呼吸。建議進行20分鐘。
第二項:跳繩
我們在進行跳繩的時候,需要藉助一根跳繩工具,我們需要握住跳繩的手柄,拉緊繩體,讓繩子繞過身體微微繃緊,這是運動的起始姿勢。我們需要以手肘作圓周運動,讓跳繩搖動起來,同時身體進行跳躍,讓繩子順利繞過身體、透過腳下,整個人保持續不斷的跳躍運動。進行4到5組。
看到這裡,我們對於如何透過運動鍛鍊大長腿有所瞭解了。如果你想要擁有大長腿,就得進行這兩項運動,我推薦大家每隔一天進行一次訓練,也就是保持一週三次左右的鍛鍊頻率,這個鍛鍊頻率是公認的,比較好的運動頻率,既可以保證身體擁有足夠的休息,又可以保證身體擁有適當的鍛鍊。
除此之外,我還建議大家在運動期間控制飲食的熱量,至少要保證攝入的熱量不超過消耗的熱量,才能達到減肥的效果,想要解決腿粗就一定要控制飲食中的卡路里含量。通常來說,一個正常人每天攝入的大卡含量在1800大卡以上,但是我建議減肥人群最好把飲食的熱量控制在1500大卡。
看到這裡,我們對如何練出大長腿有所瞭解了,楊冪正是透過運動鍛鍊才練出了迷人的大長腿,如果你想和她一樣,擁有一雙大長腿,就要從開始進行鍛鍊了,在鍛鍊的同時也不要忘記保持良好的飲食喲,只要大家堅持到底,我相信一定可以擁有自己想要的身材。
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