徒手健身需要哪些裝備

彈力帶/彈力繩/彈力圈/阻力帶

功能：全身力量訓練，可以說，一根帶子練到全身

好處：體積小，功能強大，可掛可摺疊，旅行居家健身必帶

TIPS：一般有不同彈力級別，如10磅，15磅，20磅等，可以選擇2-3根即可。彈力帶是長條形，彈力繩選擇兩邊有握把的最好，彈力圈是圓環，阻力帶比較粗厚，主要輔助練習引體向上，具體根據自己需要選擇。

小啞鈴系列

功能：拳擊輔助練習，全身力量訓練

好處：體積小，基本可以訓練全身主要肌肉，方便耐用。相對較貴。

TIPS：購買時按照自己的力量大小合理選擇，一般2，4，6，8，10kg不等，超過10kg以上屬於大啞鈴，經濟上方便可以買一整套，配上啞鈴架，完美！全部鐵質的體積小。

壺鈴

功能：主要做力量和功能訓練，如硬拉，推舉，搖擺，划船，深蹲等。

好處：體積小，皮實耐用，訓練多樣化。

TIPS：家庭不太適合鐵質壺鈴，以免砸傷地面或者影響鄰居，軟質壺鈴為佳，比如水袋型。

徒手健身不需要太多裝備，但以下幾樣是基本必備的：

1. 地墊：用於保護身體免受地面硬度的影響；

2. 拉力帶：用於增加訓練的阻力，可以讓肌肉更好地受到刺激；

3. 跳繩：可以作為有氧運動，鍛鍊心肺功能；

4.啞鈴或槓鈴：可以增加負重訓練的難度；

5. 平衡墊：幫助提高平衡力和核心穩定性。當然，這些裝備不是必須的，因為徒手健身可以透過自身重量進行訓練，但這些工具可以增加訓練的多樣性和挑戰性。

徒手健身通常不需要特殊的裝備，只需要身體和少量的輔助工具即可進行訓練。以下是常見的徒手健身裝備：
1. 健身墊：用於進行地面上的運動，保護背部和關節。
2. 懸掛訓練帶：可以固定在門框、樹木等支撐物上，進行懸掛訓練。
3. 彈力帶：可以用來增加運動強度，提供阻力訓練。
4. 啞鈴或槓鈴：用於進行負重訓練，增加肌肉力量和體力。
5. 抓力器：用於訓練手腕和手臂的力量和靈活性。
6. 平衡墊：可以提高平衡能力和穩定性。
7. 跳繩：用於進行有氧運動和提高心肺功能。
8. 壓縮彈力帶：可以用來鍛鍊手臂和腿部肌肉。
9. 滾輪或滑輪：可以進行腹肌訓練和核心穩定性訓練。
10. 雙輪腹肌滾輪：用於腹肌和背肌的訓練。
這些裝備都是可選的，根據個人訓練目標和需求選擇適合自己的裝備。徒手健身的重點在於利用自身體重和動作來進行訓練，提高身體的力量、耐力和柔韌性。

1. 不需要太多裝備2. 因為徒手健身是指不依賴任何器械或裝置進行鍛鍊，主要透過自身的身體重量來進行力量訓練和塑形。
所以不需要額外的裝備。
3. 徒手健身可以進行的動作包括俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、平板支撐等，這些動作可以鍛鍊到全身的肌肉群，提高身體的力量和耐力。
此外，徒手健身還可以結合一些簡單的輔助器械，如啞鈴、彈力帶等，來增加訓練的難度和效果。
但這些輔助器械並非必需，徒手健身本身就可以有效地鍛鍊身體。