游泳時怎樣調頭?(自由式蛙泳仰泳蝶泳)

1、仰泳調頭技術：

（1）平轉式

當運動員遊過仰泳轉身標誌線時（一般為游泳池上懸掛的旗繩，距離轉身端5米），應注意做好轉身準備。觸壁時應偏向頭的左前方，頭和肩象舵一樣繞冠狀軸向左擺動，帶動軀幹和下肢向右擺動。

觸壁後，右手臂屈肘並向右用力推池壁，幫助頭和肩向左轉動，同時團身屈膝，以髖關節帶動腿向右擺動；

兩腳觸池壁後，兩臂在頭的前方併攏伸直，兩腿用力向後蹬離池壁，身體成流線型滑行接仰泳腿或反海豚腿後，頭露出水面接划水動作。

（2）翻滾式

仰泳前滾翻轉身在游泳比賽中是較容易犯規的動作，須用心體會、反覆練習。當身體遊過仰泳轉身標誌線後開始調整動作節奏，準備轉身。在前滾翻之前身體先繞縱軸翻轉為俯臥姿勢。

以向左翻轉為例，右手劃完最後一個動作後，左手一邊快速短距離划水，身體一邊繞縱軸翻轉。

當身體轉過垂直位置時，左手划水基本結束。右手屈臂從體側由空中移到頭前，這時身體己基本成俯臥位。隨著右手向後划水協助滾翻，低頭團身，屈膝，身體繞冠狀軸向前正滾翻，當兩腿甩向池壁時，兩臂伸向頭前，腳掌抵住池壁，屈膝，身體成仰臥位置。

然後身體稍下蹲，兩腳用力蹬離池壁，兩臂在頭前伸直併攏，身體成流線型滑行。起遊動作與平轉身相同。

2、蝶泳、蛙泳調頭技術：

（1）平轉式

遊近池壁時，不能減速，蛙泳的最後一次動作以蹬腿結束為佳，雙手正好伸向前方觸壁，蝶泳以移臂結束或即將結束為佳。觸壁時雙手應同時並在同一水平面。

以從左側轉身為例，觸壁後雙臂同時屈肘，身體向池壁靠攏，右手用力推池壁，使右臂屈肘角度加大。

並協助身體繞縱軸向左轉動，轉動的同時應團身屈膝，兩臂在水面上或水面下隨身體的轉動屈臂擺，小腿和腳在轉動約180度後，雙腳抵住池壁，雙手前伸，低頭團身，身體從水面下蹬離池壁滑行。當滑行速度開始下降時，蛙泳開始長劃臂動作，蝶泳開始打腿。

（2）擺動式

途中游最佳結束動作同上。

以從左側轉身為例，觸壁時左手可低於右手。

觸壁後兩臂屈肘，身體靠近池壁，兩臂用力推池壁使頭和肩露出水面，並使上體向後仰，同時屈膝團身，左臂先推離池壁，隨身體繞縱軸向左轉動而擺到胸前。

當身體轉動約90度，基本側向池壁時，右手向右推離池壁，隨著身體繞矢狀軸向左轉動的動作從水面上和頭、肩一起往回擺動，兩腿繼續向池壁靠攏直至兩腳抵住池壁。左手在水下向上撥水促使身體下沉，之後低頭團身，身體沒入水中，兩腳用力蹬離池壁滑行。

3、自由泳調頭技術：

自由泳轉身一般是在距離池壁一臂距離時開始，這個距離的合理掌握是透過不斷試驗感覺出來的，但有一點很重要，那就是一臂的距離；因為轉身與蹬壁等等的動作都要在這個合適的距離裡完成，太近了不行，身體轉不了圈，太遠了也不行，腿蹬不到池壁。

轉身後蹬壁有四個要點要注意：

（1）蹬壁後要讓你的身體貼近水面直線滑出，不要彎曲，因為直線的距離是最短，貼近水面阻力小；可能初學時會將注意力集中在轉身不嗆水，距離把握得住就不錯了。

（2）轉身蹬壁前的仰面到蹬壁後的俯面滑水這個過程要連續，不能突然加速或是無力減速，不能太慢也不能太快，要不會失去平衡，偏離軌道；輕重也是要在不斷的重複實驗中掌控。

（3）打腿，這時候最容易忽略的就是保持一定的打腿速度，轉身的過程如果沒有勻速的打腿的支援，就會導致減速，有可能會讓轉身偏離直線。

只有保持一慣的快速打腿頻率才能讓身體保持流線破水，特別是最後一劃的打腿配合，剛開始可能會不習慣，總要慢下來，多練，別讓最後一劃臂的打腿影響了轉身。

（4）蹬壁後頭要朝下作幾個海豚泳，記住是頭要朝下，雙臂夾於耳後，儘量縮住你的脖子，這樣轉身後蹬壁轉化的動能才能讓你滑得最遠。