游泳和跑步那個減脂效果好

在運動時間相同的情況下，游泳的減肥效果要比跑步減肥的效果好一些。因為游泳運動需要四肢及全身部位參與，還要克服水的阻力，運動的強度要高於跑步，消耗的熱量要大於跑步所消耗的熱量。並且水的溫度一般都低於空氣的溫度，身體熱傳會額外消耗一部分熱量，所以說在運動時間相同的情況下，游泳的減肥效果要好於跑步減肥的效果。

減肥的關鍵就是熱量的控制，減少熱量的攝入，增加機體熱量的消耗。游泳和跑步運動都能達到消耗機體熱量，達到減肥的目的，對減肥的人都是非常有效的運動方式。

跑步運動的方式沒有場地和器械的要求，更簡單實用，而對於有游泳條件的人，還是選擇游泳運動，對減肥的效果更好一些。

跑步和游泳都屬於有氧運動，長時間的堅持都可以減肥。個人以為游泳減肥的效果最好，游泳除了可以透過運動的方式使人體的熱量大量消耗，超過45分鐘之後會使人體脂肪消耗過多，而出現減肥的效果。

另外，游泳在水中透過人體熱量和水的溫度相傳導，人體為了維持體表的溫度，會使皮膚更多的消耗熱量，比平時在陸地上消耗的熱量還要多，減肥效果也就最好。

游泳時間應該控制在45分鐘到2個小時之間，不要貪多，否則非常容易因為熱量消耗過多而出現身體乏力、血壓變化過多，而出現危險。

游泳會比跑步減肥，因為游泳是處於全身在水的浮力狀態下，這樣會給身體造成失重的狀態，再加上水溫，如果低就會大量的釋放體內的熱量，肌肉產熱，游泳池裡面的水涼，就會造成低溫的狀態，可以從人體吸收更多的熱量。