400米跑步技巧和節奏口訣

1、整體節奏：快慢快，第一個100米衝刺，後面的200米會有兩個彎道應勻速跑，最後100米再衝刺。跑400米時，最開始的100米不能懈怠，應起跑快，儘量衝刺，能與其他人拉開距離就是最好的，到了彎道的時候可以開始調整速度，但不要過分減速，保留一定體力，過了第二個彎就是最後的直道，此時就需要全力衝刺，發揮自己最快的速度。

2、呼吸頻率：前面300米固定兩三步一呼吸，最後100米加大呼氣力度和深度。在最後100米衝刺之前呼吸頻率越穩定越好，兩步一呼兩步一吸或者三步一呼三步一吸，根據自己的配速調整，儘量保持呼吸的穩定，且不要張嘴呼吸。到了最後衝刺時，應加大呼氣力度和深度，減少呼吸，鉚足勁全力跑。

3、步伐幅度：步幅越大越好，每邁出一步距離越遠也越省力，加大擺臂速度帶動步頻提升。跑400米的步伐幅度越大越好，雖然有些人習慣小碎步加速，但步伐大更省力，每邁出一步配合手臂擺動，兩臂曲肘做有力的前後擺動，兩腿交替用力後蹬和前擺，用手臂的擺動帶動雙腿跑。雖然有技巧地去跑更省力，但想要跑得更快，唯一的途徑就是多練習、多跑，在每一次鍛鍊中提升自己的體力，找到自己的弱點，並加以改進。

節奏準確關鍵在於“保持勻速，有節奏感”，跑步過程中需要注意以下技巧和口訣：400米跑步需要保持勻速和節奏感。
保持勻速和節奏感有助於穩定呼吸，控制舒適的步頻和步幅，提高耐力和速度。
一旦失去節奏，容易使身體疲勞和呼吸不順暢。
為了達到最佳的跑步效果，400米跑步需要同步控制呼吸和節奏。
可以透過以下口訣來練習跑步：一二一二跑起來，左右手臂要配合呼吸要用鼻子口，週期性調整呼吸節奏適當加速盡情跑，後期加速保持衝刺狀態同時可以透過練習提高肺活量和增強身體力量來達到更好的跑步效果。

1.起跑時對著左側跑道的切點，也就是說要先跑一定距離的直線。

2.前100米勻速跑，第二個100米進行加速跑，最後200米全力奔跑，當全程只剩100米時，可以張大嘴巴呼吸。

3.衝刺，最後的200米最重要，直道前五十米給自己提速。

400m跑步口訣就是深呼吸、心態平，三步換氣法，也就是三步一次呼吸。400m跑步是一個十分艱苦、特別鍛鍊人意志的比賽專案，在跑步400m的過程中，一般包括起跑、起跑後加速跑、途中跑、最後的衝刺跑，特別注意的就是圖紙牌屋，必須掌握正確的呼吸方法，採用口鼻同時進行呼吸的方法，還有注意跑步的動作一定要放鬆和協調，上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。