健康體能包括的五大要素。
第一項就是心肺功能,所謂心肺功能就是平時我們登臺階、爬樓梯或跑幾步路的能力。
第二項就是肌肉的力量,例如抱小孩、拿重物等。
第三項是肌肉的耐力,例如抱著小孩站在那裡看錶演,不感覺到累,就是耐力比較好。
第四項是柔軟度,比如彎腰就需要良好的柔軟度。
第五項是身體的肥胖程度,肥胖的人都會有些慢性的疾病,比如高血壓、糖尿病等。
體能的強弱和健康有什麼關係?相信我們許多人都有這樣的經歷,明明自己沒有病,身體也不痛,可是爬了幾層樓就氣喘吁吁,多走幾步路就覺得很累。下班之後,幾乎沒有任何精力去參與業餘活動。而且這些現象並不是偶爾發生,而是經常如此。問題出在哪裡呢?答案是——我們的體能正在日漸衰退而自己還不知道。
體能為什麼會衰退呢?這和我們現在的生活現狀有很大的關係。生活越來越方便舒適,上班上學有交通工具代步,工作也是坐在辦公室裡敲鍵盤,下班在家裡還是坐在電視機前,凡事只要手指一撥一摁,一切就OK了,正因為生活如此方便,反而使我們失去了許多讓身體活動的機會,也給我們的健康帶來了潛在的危機,再加上一般人缺乏健康健身的意識,我們的體能怎麼能夠不衰退呢。
顯而易見,體能的衰退不是一天造成的,而是日積月累的結果。例如一個人長期缺乏運動,他的肌肉就會變得鬆弛無力,心臟也比較弱。但這些生理變化,可能是在我們不自覺的情況下發生的,我們平常也不會感到不舒服,但實際上我們的身體已經提早老化,而越來越多的慢性病和文明病正好趁機而入。
既然體能的強弱跟健康有這麼密切的關係,我想我們對“體能”這個名詞的意義要有更清楚明確的認識才行。體能跟我們的日常生活、工作以及運動能力都有密切的關係,不同的物件、不同的工作性質、不同的年齡,還有健康狀況不同的人對體能需求的標準都會有差異。舉個簡單的例子,年齡大的人在生活上需要的體能自然要比精力充沛的年輕人低一些,所以,事實上並沒有一個固定的體能標準是適合所有人的。說到這裡,我想現在大家應該很清楚地知道——體能,其實就是指我們的身體在適應生活、運動和環境三方面的綜合能力。由此可知,體能狀況較好的人在日常生活中一定是精力充沛,而體能較差的人則比較容易感到疲勞,甚至會經常生病。
與健康有關的體能,包括耐力、彈跳力、速度等。這些能力缺一不可,需要我們經過鍛鍊才能夠獲得。比如耐力需要透過慢跑或者長距離的跑逐步得到鍛鍊。
彈跳力可以透過跳躍,比如說跳高、踢毽子、跳遠,跳格子等運動得到鍛鍊。鍛鍊速度的方法也很多,如短跑。總之與健康有關的剃刀是可以透過鍛鍊獲得的。
與健康有關的體能包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性和身體成分。這五種體能與每個人的健康都密切相關,好比人們常說的“木桶原理”,任何一塊木板不夠長,桶裡都無法蓄滿水即保持完整的健康。體能分成與健康有關的體能和與運動技能有關的體能兩大類。
1、心血管耐力:心、肺、血管去運輸含氧的血液給正在工作的肌肉進行能量新陳代謝的能力。
2、肌肉強力與耐力:前者是全力作阻力運動的能力,後者是長期肌肉重複收縮的能力。
3、柔韌性:是利用肌肉在整個範圍內運動的能力。
4、敏捷性:是大小肌肉群的可操作性與協調性。
5、力量:它被定義為力乘以距離除以時間。
6、平衡性:指運動中保持平衡的能力。
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