游泳騎車跑步哪個更瘦身

跑步、游泳、騎行都是對減肥有利的運動方式，哪個更減肥呢？

答案是你能比較容易做到的，並能長期堅持的更減肥。

運動減肥可以消耗多少能量

跑步、游泳、騎行不是隨便做做就能達到減肥目的。中等強度、每次持續30-60分鐘長距離慢跑、游泳、騎行是基本要求。中等強度指運動心率達到120-150次/分鐘，慢跑的速度達到8-10公里/小時，游泳速度達到蛙泳2000米/小時，騎行速度達到16公里/小時以上。在這樣的運動量和運動強度下，消耗的能量可能造成減肥需要的能量虧空。

運動耗能與體重有關，以70公斤體重的人，運動1小時為例：

8-10公里/小時慢跑耗能595-735千卡；

2000米/小時游泳耗能，蛙泳為800千卡，自由泳600千卡；

16公里/小時以上騎行耗能590千卡，低於此速度的耗能僅為290-350千卡。

那麼你可以根據自己的體重和運動時間，用上述資料簡單換算一下，也能知道從事相關運動大致可以消耗多少能量。



有氧運動減肥，中等強度和持續時間很緊要

你能做到的才是更好的

天底下沒有最好的，適合自己的才是好的！

對於大多數人，尤其是胖友來說，一下子就達到上述運動量和運動強度是挺難的事情，從自己能承受的運動量和強度開始，循序漸進的逐步提高是必由之路。運動減肥的效率也會隨著運動量和強度的提高而增加。對此不必太過心急，心急吃不了熱豆腐，強努著運動往往造成過度疲憊和受傷，幹不了幾天就滅火了，而且喪失對運動的信心，實在得不償失。

自己的運動能力和技能也是選擇的重要依據。在適合減肥的有氧運動中，慢跑、快走等不需要特別的運動技能；游泳、球類運動、滑雪滑冰（包括輪式）等卻需要具備基本的運動技能。運動技能不足以支援達到基本的運動持續性和強度的話，不能說沒有鍛鍊效果，但對減肥就是浪費時間。

例如游泳水平就是劃拉50米就要歇息一段時間的話，這是玩水不是減肥。打羽毛球挺好呀，每小時能耗能400千卡左右，但如果你只是發球、撿球這麼個水平，哪裡能減肥呢。跳繩好棒哦，每小時耗能520-600千卡不亞於一般的慢跑，但你的膝蓋能承受得住持續的衝擊嗎，這樣的運動對於體重基數大的人而言簡直就是噩夢。

所以，不要只看能耗資料，看別人做了什麼運動減了多少斤，選擇自己的運動能力做得到的才對頭。



選擇運動方式要看自己的能力是否達到減肥的需要

能長期堅持的才是更好的，關係到是否反彈

我們人類在很多事情上真的很賤，養成一個壞習慣做幾次就夠了，養成一個好習慣則要經過千百次的重複。很多減肥的朋友在開始時咬牙瞪眼的發誓，我要瘦，不怕苦不怕累，累成死狗在所不惜。結果呢，真的累成死狗時，嗚嗚！幹嘛要這麼折磨自己，於是放棄掉。運動如此，節食同樣這樣。

要想把運動長期堅持下去，比較輕鬆的就做到，而且見到成效，而且不太累，這三點做到了就差不多了，要不然全是廢話。選擇適合自己的運動方式，逐步提高運動量和強度就是做到這三點的方法，沒有第二條路可走。

要強調的是，運動量和運動強度的控制非常重要。不要聽信那些只有較大運動量和足夠運動強度才減肥的那些個“正確的廢話”。在逐步提高運動量和強度的每一個階段，都應以自己感受到的身體兩方面狀況為依據：

1）略有疲勞，稍事休息後就能恢復；

2）運動後沒有明顯飢餓感，非要吃點東西的慾望和衝動，只需要補充水分就可以了。運動後吃東西，特別是喝甜飲料或甜食，豈不是把苦哈哈消耗的能量又給補回來了嗎，還怎麼減肥。提醒一下，多數人在慢跑或快走後並不會有吃甜的慾望，補水就可以了；游泳和騎行後則往往有難以抑制的吃甜的衝動，應特別予以重視。

當你依據這兩點，感到當前的運動狀況讓自己身心舒暢，有更多力量可以發揮的時候再進一步提高運動量和運動強度。

按照這個節奏從事運動，你會發現自己悄然之間對運動產生了某種依賴，就是兩三天不運動就渾身不得勁。這就太好了，意味著你大機率的可以自然而然的在減肥目標達成後，繼續把運動堅持做下去；預示著減肥後體重反彈的悲劇成為極小機率事件。



運動減肥不能太累，輕鬆的長期堅持才重要

小結一下

選擇你能做到和堅持的運動方式，堅持做下去就是勝利！

循序漸進地提高運動量和運動強度，在持續的行動中運動會成為你離不開的生活習慣。

如果跑步、游泳、騎行都不行，那就步行吧。透過長距離的步行逐步提高體能後，加快速度變成健步快走，然後提升到快走和慢跑的結合。對於多數減肥的朋友來說，這可能才是最好的減肥有氧運動。

游泳、騎車和跑步都是有效的瘦身運動，但效果因個人體質和運動強度而異。

游泳是全身性的有氧運動，可以鍛鍊身體各個部位的肌肉，消耗大量熱量，有助於減脂塑形。

騎車可以增強下半身肌肉，提高心肺功能，但對上半身的鍛鍊相對較少。

跑步是高強度的有氧運動，可以快速燃燒卡路里，增強心肺功能，同時也鍛鍊全身肌肉。綜合來看，選擇適合自己的運動方式，並結合科學的飲食控制，才能達到最佳的瘦身效果。

游泳、騎車和跑步都是很好的有氧運動，可以幫助人們燃燒脂肪，達到瘦身的效果。但是，哪種運動更適合瘦身，還要根據個人的情況而定。

如果你想全身瘦身，游泳是一個不錯的選擇，因為它可以鍛鍊全身肌肉，消耗大量的熱量。

如果你想減掉腿部和臀部的脂肪，騎車是一個不錯的選擇，因為它可以集中鍛鍊這些部位的肌肉。

如果你想燃燒更多的熱量，跑步是一個不錯的選擇，因為它可以快速消耗熱量，提高新陳代謝。總之，選擇哪種運動瘦身，要根據自己的情況和喜好來決定。

游泳。

效果最好的就是游泳運動,在游泳時全身都會運動對於消耗身體中的脂肪效果更好。 不僅是腿部和臂部,腰腹部也會參與消耗熱量。 所以跑步會讓這三個都能達到減肥的目的。