高蛋白增肌食物有哪些

1、雞蛋

木製的背景去皮煮的雞蛋

每顆雞蛋的重量大概是60克，熱量大約在80cal左右。

很多人都雞蛋富含蛋白，熱量低，適合健身者吃。而且雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素等多種營養元素，是有助長肌肉的低成本食材。

2、海魚

魚肉的脂肪含量特別低，100克魚肉所含脂肪不足2克，但是蛋白質含量在17%，魚肉裡蛋白質跟人體需求的蛋白質很接近，容易吸收，而且魚肉口感鮮美，選擇清蒸是最好的吃法。

3、牛肉

牛肉的蛋白質含量高，是“肉中驕子”，潮汕人都喜歡吃牛肉火鍋，不容易發胖。牛部位中的腿肉脂肪含量是最少的，瘦牛肉是增肌的標配，選擇牛肉中脂肪最低的部位，能提供優質蛋白，可以促進肌肉生長恢復。

4、雞胸肉

雞胸肉是雞肉中脂肪最少的，但蛋白質含量較高，對人體生長發育起到重要作用。而且雞胸肉能補虛益氣、強精健脾胃，不易發胖，減肥的人也適合吃。

5、海鮮

海鮮中富含高蛋白，尤其是蝦、海參跟貝殼類食物，海鮮含有的是不飽和脂肪酸，是有益人體的脂肪，不過膽固醇偏高，服用需要適量。

6、堅果

100g的杏仁中蛋白含量有21g，屬於優質脂肪的來源。每天吃幾顆堅果，補充身體所需營養，促進增肌減脂，但熱量比較高，不宜過多。

7、西蘭花

100g西蘭花中含蛋白3.5g-4.5g，營養方面是菜花的3倍、番茄的4倍，屬於植物中的高蛋白蔬菜，無論你增肌還是減肥，西蘭花都能讓你健身更加順利！

8、大豆

大豆的植物蛋白容易被人體吸收，而且利用率高，想要補充蛋白質，每天一杯豆漿是一個不錯的選擇

增肌食用富含高蛋白的食物主要是瘦肉如牛肉、羊肉等，還有深海魚肉、蝦等，此外有些高蛋白的優質牛奶，還有日常生活常吃的雞蛋等，這些富含優質蛋白的食物，可以提高肌肉的強度，改善肌肉的力量，從而在一定程度上起到增肌的作用。

雞肉,雞肉是優質蛋白質的極好來源,對肌肉的維護和修復,骨骼健康和體重維持非常重要。

蝦 相對於雞蛋和牛奶來說,蝦的蛋白質含量高達20%,是魚、蛋、奶的好幾倍。蝦肉質鬆軟易消化,對身體虛弱以及病後調理的人來說是極好的食物,而且它營養均衡,無論那種品種的蝦。其蛋白質的含量都相當豐富。

魚肉,魚肉含有蛋白質、脂肪含量較少,可以維持身體過程的正常功能。

牛肉 牛肉的蛋白質含量高達20以上,牛肉中的肌酸可以促進肌肉的生長,牛肉中的氨基酸更符合人體需求,吸收率更高,營養價值也大。不過牛肉的價格也比較高昂,比雞胸肉貴得多。

1. 雞蛋：蛋白質含量高。

2. 雞胸肉：蛋白質含量高，脂肪含量低。

3. 西藍花：富含胡蘿蔔素、維生素、蛋白質、纖維素、礦物質等營養物質，可促進新陳代謝。

4. 全麥麵包：屬於粗糧，避免暴飲暴食，有效抑制脂肪堆積。

5. 三文魚：含有優質蛋白質，有利於肌肉形成。

1. 高蛋白食品。適量食用牛肉、雞肉、雞蛋、牛奶等，可促進骨骼肌肉中蛋白質的合成。

2. 富含碳水化合物的主食。米飯、麵條、麵包、饅頭等可以為肌肉合成提供能量。

3. 適量優質脂肪。杏仁、核桃等堅果類食物可以提供能量，幫助增肌。

4. 礦物質、微量元素、維生素。多食用獼猴桃、香蕉、胡蘿蔔、西蘭花等食物，

增肌需要大量的蛋白質，下面是幾種常見的富含蛋白質的食物：

1. 雞胸肉：雞胸肉富含高質量蛋白質，而且它的脂肪含量很低，一是增肌的很好選擇。

2. 瘦牛肉：牛肉也是非常好的增肌食物，富含蛋白質和脂肪，但也要注意選擇瘦肉製品，避免過多的脂肪攝入。

3. 沙丁魚：沙丁魚同樣很適合增肌，這是因為其富含蛋白質和多種對人體有益的營養物質。

4. 雞蛋：雞蛋是一種完美的蛋白質來源，不但含有大量蛋白質，還含有其他對增肌有益的營養物質。

5. 豆類：豆類以及豆腐、豆漿等都是比較好的蛋白質來源，且還含有多種不同的維生素和礦物質，是完美的增肌食品。

6. 瘦豬肉：和瘦牛肉一樣，瘦豬肉也是提供高質量蛋白質和動物脂肪的良好來源。