男生體脂率高怎麼減

通常需要透過運動以及飲食相結合的方式來降低體脂率。

1、運動：可進行有氧運動，包括跑步、游泳等。建議長期堅持運動，且運動時長不宜太短，否則可能無法有效燃燒脂肪，無法達到降低體脂率的目的。在進行有氧運動後，可以進行20-30分鐘的無氧運動，如深蹲、俯臥撐...

2、飲食：應減少碳水化合物、脂肪的攝入。儘量進食魚肉、瘦肉，避免過多肥肉的攝入。此外還可以每天進食雞蛋、牛奶、蛋白粉來補充體內所需的蛋白質。

建議需要降低體脂率的男生在日常生活中避免熬夜，每天儘量做到規律作息，以免引起內分泌紊亂，否則不但無法降低體脂率，還可能會引起肥胖。

、透過飲食調整：在平時需要減少高脂肪高熱量食物的攝入，可以多吃一些新鮮的蔬菜或者是水果，能夠促進身體的代謝，幫助降低體脂率。

2、合理運動：平時也可以適當的進行有氧運動，比如游泳、跳繩或者是跑步等，長期堅持也能夠有效的燃燒脂肪，從而也能夠達到降脂體脂率的目的。