游泳走水的正確方法

大家好，多年前我是游泳隊的一份子，很高興來回答這個問題。

問題：游泳走水的正確方法？

我的觀點是：先要了解什麼是“走水”，然後透過“三個部分”提高游泳時的走水問題。

生活中，游泳不再是單純的生存技能，很多人把游泳作為健身的方式，更有一部分人會參與到公開水域賽事或者冬泳隊。如今越來越多的人開始喜歡探討游泳提速和走水的問題。

關於走水，我想在分析正確走水之前先確認一下走水的定義。走水：在游泳界裡把游泳的一套動作，以及遊進的距離稱為走水。如果一套動作遊進的距離又長又快，俗稱走水快，反之則為走水慢，也就是一套動作遊進的距離短，速度又慢，當然也有人在水中幾乎原地不動的，俗稱不走水。所謂的“走水”，就是一種比較輕鬆往前遊的感覺。

遊進就是游泳時向前進。

解釋這麼多，到底怎樣遊才走水快呢？

1、泳姿。我生活中有個位朋友堅持游泳很久了，但總覺得哪裡不對，感覺遊得特別累，由於我們不在同一個城市，只好請人拍影片發給我，讓我幫忙找找問題，看完影片後我提出了三點問題，後來我回到老家與她相約到游泳池現場指導，再後來收到微信訊息，朋友告訴我，在泳姿改變之後她遊得很輕鬆。

實際上一套有技術含量的泳姿能明顯的感覺到輕鬆和快速。游泳一般有四種泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳），這四種泳姿不僅在姿態上有所不同，抓水和划水也有不同，我們需要在實踐中掌握游泳的方式，用最省力，阻力最小，推進力最大的姿勢去游泳，所以第一大關鍵就是要規範你的泳姿。

關於四種標準泳姿，我在這裡就不贅述了。生活中很多人游泳存在的普遍問題都在於“抱水”和“打水”上，如果是蛙泳的話，雙腿和雙腳要注意“收、翻、蹬”等動作，那我繼續分析走水的幾個方面。

2、力量。如果我們有標準的泳姿，但力量不夠，我們遊起來實際上是很費勁的，比如蛙泳抱水時，比如自由泳划水時，只有將力量用到最好時，遊進速度加快，你才會感覺到省力，讓人遊起來很輕鬆，所以要掌握力的運用，特別是身體軀幹核心力量的運用。

3、平衡和融合。記得初中時，我同學兼好友想學游泳，可她一下水就是不肯放開遊，怎麼也學不會，要不是看在閨蜜和死黨的份上，我才不會那樣做呢！為了能讓她學會游泳，我天天揹著她遊，漸漸地她與水融合了，找到平衡點了，後來才教她手和腿的訓練，雖然這是一個笨辦法（特殊人群特殊辦法），但她還是找到了那種平衡點來融合。

我所說的平衡不是單純的說身體平衡，而是說這種平衡是與水之間的協調和融合。這一點比較抽象，比如說我們在泳池邊出發時，發力後的身體是伸展著在水裡迅速地向前行，游泳的人在那一刻感覺很輕鬆；又比如仰泳時，你輕鬆漂浮仰望天空悠然自得，這就是藉助了水的力量，與水有很大融合性，很好的運用了水。

三個關鍵缺一不可，歸納點就是改正泳姿上不對的動作；找到發力點；該放輕鬆時放輕鬆。多琢磨這三個方面，多注意多練習，總有一天你也會成為“走水快”的那個人。

關於“正確的走水”方式已經分析完，在回答完問題之前，最後再提醒一下游泳時，你身體的一定要伸展拉直，這一點與“走水”也有很重要的關係，不要像我朋友那樣，遊起來很辛苦。

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游泳有平式入水，坐式入水，站立式入水，蹲式入手，跳躍入水等。

平式入水：請先站立在游泳池邊，身體挺直，大腿和雙腳併攏，雙臂緊貼軀幹，腳先繃直。並腳跳入水中，入水後仍保持直立姿勢不變，觸碰到池底後，彎曲雙腿。接著，雙腳蹬地，從而將你推回水面。