魚式自由泳精髓

一、手

a、移臂:（手臂儘量不發力，利用腰背大肌肉群，使手臂得到放鬆）

1、推水到位之後，藉著慣性出水

2、手指幾乎劃過水面

3、腋窩張開，就像是給隔壁泳道的MM展示你濃密的腋毛，看不到腋窩就沒到位，注意小臂入水的角度，拇指和食指首先接觸水

4、全浸的移臂要有“二軸”的意識，不要在身體中心線入水，而是在肩的延長線入水。

5、不要打擾水，輕輕的入水，就如我輕輕的出水。

6、送肩，這個很重要。能讓身體側轉，並且對肩髖一體有很大的幫助。

b、划水：（注意力放一些在另外一側的送肩上，你會發現滾動的力量讓划水也變得輕鬆）

1、全浸的划水是近體直劃還是S劃？其實都可以，因為全浸不強調划水，也沒有權威說法，個人認為全浸中S劃比直劃舒服。如果加速遊，側身角度變小，那麼直劃比較好。一般情況下，S劃比較好。

2、不要有把水往後劃的意識，只作為一個支點，把身體往前方送，在全浸裡，流暢的轉體和手的前伸比用力划水更有效。

二、腿

a、時機

1、二次腿的時機是由手的入水決定的，這是全浸式的基本。與6次腿不同，二次腿不是側重於推進，而是對身體的平滑轉動起主要作用。軀幹轉動與手的前伸同時進行（在意識裡要把手的前伸作為轉體的延續）所以、打腿的時機在轉體之前，也就是在手開始入水的時候。

2、指尖碰到水面就開始準備打腿了。所以意識上的配合時機是「入水的瞬間」、等到做出鞭水的動作的時候就變成是「入水的手向下斜插的過程中」了

b、過程

1、開始踢腿：為了減少阻力而筆直的伸著的左腿、在右手入水的同時，膝蓋微沉為打腿作準備。保持高肘狀態的右手在入水後要伸向前進的方向。在這個短暫的時間裡（0.1秒），膝蓋就要落下、快速地鞭水。

2、鞭水結束：從沉膝到鞭水再到腿伸直。為了讓這個時間變短，腳踝必須要放鬆。在鞭水結束階段，腰向右轉。入水手的方向是從斜下變為完全向前。

3、把軀幹的轉動變成動力：從鞭水得到的腰的迴轉、一邊向背部傳遞，一邊作為“扭力”。把這個“扭力”加到前伸的手上去、更可以讓手實現加速前伸。

4、想要二次腿產生推進力對於業餘愛好者來說最大的困難是”踝關節“的柔韌性。這個關節的柔韌性最容易被忽略卻產生第二大阻力。

5、快速提高二次腿的推進力：想在最短的時間內提高二次腿的推進力，有個訣竅，像蝶泳的第二次腿那樣先沉大腿（沉膝），然後鞭水，全浸二次腿，跟傳統的打腿還是有點不一樣的。動作太刻意的話，太慢，而且彎曲過大，會出水花的，要用爆發力，要快

三、呼吸

1、手一旦出水就開始吸氣。

2、手一旦越過頭頂即停止吸氣

四、轉體與避免扭動

a、轉體

1、初學者，很難掌控的地方是肩髖一體的轉體，這一點是全浸的關鍵點。

2、轉體是要手、腿、肩、髖的配合才能完成的肩髖一體！

b、避免扭動

1、轉體不好，其實就變成了扭動，反而增加阻力，轉體不要勉強，可以一點一點增大角度，意識裡把肚臍眼作為中心，“臍望兩旁”的轉體才正確.

2、移臂的“二軸”的意識，不要在身體中心線入水，而是在肩的延長線入水。

3、二次腿不是側重於推進，而是對身體的平滑轉動起主要作用。

4、良好的肩部柔韌性也可以有效避免扭動。

5、呼吸的時機與髖部的轉動精巧的配合：髖部轉動到最高點吸氣。

五、滑行：

1、全浸的配合時機真是太重要了

2、體會不到滑行的根源在於腰腹控制能力低下，軟弱的腰腹經受不起移臂時所帶來的缺乏支撐的壓力而倉促入水。

精髓是“轉髖核心說”，認為轉髖是核心推動力，即轉髖是因，轉肩是果。

轉肩的同時，自然而然就帶動了軀幹和髖部的轉動。但轉肩是因，轉髖是果；轉肩幅度大，轉髖幅度小；轉肩是主要推動力，轉髖不產生推動力。

頭在前方。輕鬆打水。不要抬頭向前看，也不要把頭深埋在水中。重點是頭部要放鬆。然後注意手部動作。打水要安靜輕鬆。然後全泳。划水，反覆練習。