增肌吃什麼食物補碳水

如需增肌，需要大量地進行力量訓練和負重訓練，同時需要更多的能量和蛋白質才能支援肌肉生長。在增肌的過程中，碳水化合物的作用非常重要，它們是身體的主要能量來源，能夠為肌肉細胞提供充足的能量，使得肌肉有足夠的能量去進行力量訓練和負重訓練。以下是一些適合增肌吃的高碳水化合物食物:

1.全穀類食物: 如燕麥片、全麥麵包、米飯、玉米等.

2.水果: 如香蕉、蘋果、橘子等水果含有豐富的碳水化合物

3.薯類: 如土豆、紅薯等，含有大量的碳水化合物

4.堅果與乾果: 如杏仁、腰果、棗等，可以供應肌肉的能量需求

當然，除上面食物外，要確保均衡膳食，還需攝入足夠的高質量蛋白質、健康脂肪和維生素、礦物質等其他營養素。還要注重攝入含高質量蛋白質的食物，如肉、魚、豆類、雞蛋等，以支援肌肉的生長和修復。最好諮詢專業的健身營養師或醫生的建議來制定一個適合自己的飲食計劃，以便實現有效的增肌。

增肌期間當然是吃快碳。要保證碳水化合物的攝入，要不然肌肉沒辦法生長，要保證持續能量供給。

增肌期間最難受的就是吃碳水化合物，因為需要的量太大了，有時候量不夠必須拿葡萄乾，蔓越莓等一些高碳水的物質補充。要不然光吃米飯是吃不下去的。增肌期間保證每公斤體重3~4克的碳水。2~2.5克的蛋白質。脂肪儘量控制在30克之內。

晚上睡覺之前一定要吃慢碳，比如麥片兒，紅薯，玉米，牛奶，保證在睡眠期間有充足的能量供給，保證肌肉生長。

1、麵點類：日常生活中比較常見的含碳水化合物高的麵點類食物通常有饅頭、包子、麵條以及餅乾等。

2、穀物類：穀物類食品通常有燕麥、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。

3、根莖蔬菜類：根莖類蔬菜一般有芋頭、馬鈴薯、紅薯、山藥、板栗等。

除了以上含碳水化合物的食物以外，含碳水化合物的食物還有水果類、乾果類等，比如香蕉、荔枝、雪梨、獼猴桃、花生、核桃、杏仁、開心果等，適當的攝入對身體有很大的好處，但是在吃的時候也應注意適量不可以暴飲暴食，以免加重腸胃負擔，同時影響減肥效果。