如何提高在打籃球時的防守腳步移動速度

防守是籃球運動中非常重要的一個環節，俗話說防守贏得總冠軍，每支冠軍球隊都有自己的防守悍將。因此，擁有好的防守對於球員自身以及球隊來說至關重要。

下面就防守中的移動速度談下個人的經驗觀點。

1.防守最重要的還是防守者的主觀意識，自己願不願意去防守，敢不敢去撕咬進攻者，類似NBA中的貝佛利，永不退縮。拒絕眼神防守，拒絕插腰防守，願意去防守是成為一個好的防守隊員的第一步。

2.防守者應該根據進攻者的攻擊能力，身體狀況來判斷選位。列如：馬刺防守早期的詹姆斯，選擇回收，保持較遠的距離。因為早期的小皇帝中遠投還沒如今穩定，而突破一步就會把防守隊員過掉。所以，根據進攻隊員的特點，學會有針對性的防守。

3.擁有良好的防守習慣。防守的腳步移動對於防守隊員非常重要。因此雙手張開，雙腿類似馬步一樣的站位是比較常規的防守動作，可以參照伊戈達拉。nba隊員有一個專門的訓練專案，就是雙腿用橡皮筋張開固定，練習滑步。4.防守提前的卡位至關重要。提前給進攻者身體對抗，將對方頂到較遠距離，讓對方接球困難或者不舒服都是我們防守的工作。因此，一定要擁有強壯有力的身體，讓自己充滿對抗。

總得來說，防守是一個內容豐富的板塊，不僅僅是滑步一項。所以，這次就沒有單獨說滑步，而是分享了做防守的一些心得經驗。希望對喜歡打球的朋友有幫助，也希望能和大家多多交流。

這個不急於求成，需要先保證正確的防守姿勢

籃球訓練和比賽的腳步動作技術，包括基本站位姿勢，起動、跑、跳、急停、轉身、滑步、攻擊等動作技術規範。

腳步的練習方法

籃球腳步動作練習，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。 1. 在場內按規定位置沿直線變速跑。 2. 全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。 3. 全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。 4. 慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。 5. 運球中急起、急停突破對手。 6. 跳步急停接球突破。 7. 半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。 8. 半場一對一攻守，內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。 9. 原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他訊號做側滑步、前滑步和後滑步。 10. 結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。 11. 同練習2做持球一對一攻守練習。 12. 隊員由平補防守姿勢站立，看手勢或聽哨做攻擊步。 13. 半場一對一攻守，進攻隊員擺脫接球，防守隊員用攻擊步逼近。 14. 原地斜側步站立，看手勢或其他訊號做後撤步。 15. 連續做後撤步-攻擊步-後撤步的練習。 16. 原地持球做一對一攻守，進攻隊員持球瞄籃，防守隊員斜側步站立，進攻隊員變換從防守隊員前腳外側突破，防守隊員後撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。 提高腿部力量，加強膝關節的運動。

首先需要把體能拉上去，才能說在防守的時候加快防守腳步。沒有體能作為前提，怎麼說都沒空談！