健身變瘦了怎麼辦

　1. 增加卡路里攝入量：增加每天的卡路里攝入量可以幫助你增加體重。你可以選擇高蛋白，高纖維，健康脂肪和碳水化合物含量高的食物來攝入更多卡路里。

　　2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是肌肉生長所必須的營養素，在每餐中多攝入一些蛋白質可以幫助增加肌肉質量。

　　3. 增加力量訓練次數：力量訓練可以刺激肌肉生長，增加訓練次數可以幫助你增加肌肉質量。

　　4. 增加睡眠時間：充足的睡眠可以促進身體的恢復和生長。

　　5. 諮詢專業人士：如果你還是感到困惑，不妨諮詢專業健身教練或者營養師，以便獲得更準確和個性化的建議。

如果掉體重了，可以重新規劃自己的健身計劃，增加一些重力訓練以提高肌肉比例；同時跑步、游泳等有氧運動也需要適當增加。

另外，需要注意飲食的調整，建議控制碳水化合物和脂肪的攝入量，多吃蛋白質和蔬菜水果。

對於長期健身的人來說，可能需要考慮增加卡路里消耗量，這需要考慮飲食和運動兩個方面的協同。

可以嘗試增加每日步數、增加中高強度的有氧運動、適當增加力量訓練強度、控制飲食中的熱量等等。

如果需要更具體的方案，可以諮詢專業的營養師和教練。

需要適當調整健身計劃。

因為人體的代謝率與運動強度和方式密切相關，如果你只是追求瘦身效果而縮減膳食，導致能量供應不足，會大大降低基礎代謝率，而瘦身效果未必顯著。

應該選擇適合自己的有氧和力量訓練方式，合理安排飲食，避免太累或太飽的情況，保證充足睡眠和水分攝入，才能穩步實現健身目標。

例如可以定期制定可行的達標計劃，進行全身運動，同時堅持科學的運動營養學飲食，保持好的心態和堅持鍛鍊，這些都對健身有幫助。