怎樣算學會蛙泳

第一點：熟悉水性

熟悉水性對學習游泳尤其重要，而有的人第一次去游泳池就能把頭沉在水裡，而有的人卻怕水導致做不到呢？其實大多數人的心理是在擔憂自己嗆水，當把頭沉近在水裡比較容易失去安全感，對水底的環境充滿畏懼；其實，熟悉水性大家需要做好以下幾點：

1.水中行走，在下水前需要大家進行淋浴，遵守泳池衛生要求，也是在保護自己，避免身體過激反應，導致抽筋。在淋好身體之後扶著把手下到水裡，扶著池壁走到水深達到腰間的位置，嘗試同等深度的水走向泳池的中間去，尋找一下人的水中平衡的感覺，在走回來的時候嘗試蹲下來淹過自己的肩膀，再慢慢走回來，重複幾次，你就自信很多了。

2，水中閉氣，在練習這個專案前，咱們先在空氣中進行閉氣8-10秒左右練習，我們需要記住的重要點，學習過程中不要用鼻子吸氣，哪怕一點水，足夠嗆得你眼淚直流，這個是初學者比較容易犯的錯誤。我練習閉氣過程中需要遵循層層梯進的原則，先淺後深，逐步克服怕水的心理。比較怕水的朋友可以先手捧水類似洗臉的方式進行閉氣，熟悉後再將頭沉到水裡，讓水保持沒過自己的耳朵位置就好，完成以上的動作了，覺得自己可以適應，緊接著讓自己頭沉到水裡，沒過整個頭的位置，保持8-10秒，特別提醒一下，在水底需要保持眼睛開啟，這樣你安全感就更足了。

3.漂浮，說白了也就是浮冬瓜，每個人的教法不一樣，我覺得這個就比較適合初學者。在下水前的熱身中，練習蹲下抱膝蓋動作，眼睛看地面的動作，到了水中加上閉氣的動作，選擇水深在腰間的位置練習，需要記住的點，打死也不要放手，眼睛看池底，直到自己的背部浮出水面。很多初學者在浮起來之後不知道怎麼辦，當你玩成浮冬瓜的動作並保持8秒左右時，想站起來時你就用嘴巴吐泡泡，眼睛看到自己的雙腳在水底站穩了再抬頭起來。4.蹬壁漂浮，練習你在水中的平衡、水感。你先讓自己身體靠近池壁，雙手伸直疊一起，夾住兩邊耳朵，吸氣低頭看池底的同時收雙腳緊貼池壁，用力蹬壁，保持身體一字形態，保持穩定，直到速度降下來不動了，再站立。需要注意的點，漂浮過程學會身體直線型，手切記不要動來動去。

第二點：蛙泳腿的練習

蛙泳主要的動力來源於蛙泳腿，衡量蛙泳腿的標準是指你蹬一次腿身體滑行的距離長短。所以，我們在學習蛙泳腿的過程要足夠重視，咱們現在岸上進行蛙泳腿的輔助練習，練習蛙泳腿的收翻勾腳尖，過程中一定要熟悉並背住蛙泳腿的口訣，讓自己充分了解蛙泳腿的技術環節。全陸動作都做完之後，開始半水練習，是指坐在池壁旁或者趴在池壁旁進行蛙泳腿的分解動作練習，也就是，收，翻，勾腳尖。在熟悉蛙泳腿的分解動作後，進行完整動作練習，記住一點，兩腳併攏要停2秒左右，游泳要有節奏。這些都完成了，我給大家分享一下快速穩定鞏固蛙腿技術，需要您背背漂進行扶池壁練習，手伸直藉助浮力進行蛙腿練習，待熟悉之後將自己的頭也沉到水裡進行蛙腿練習，感受每一次蛙腿的推力。

第三點：手部動作練習

只要你蛙泳腿技術學好了，手部的動作技術相對來說，簡單點。初學者學習蛙泳的手部動作目的主要是為了換氣，所以動作偏向下壓動作多一些，記住一點，保持自己的手貼近水面，頭比較容易出水面，增加換氣的時間，掌心向下，下壓抬頭，伸手就低頭。

第四點：完整動作配合

完整動作我比較建議大家在岸上多練習，瞭解整個動作流程。跟大家分享下簡單的口訣，先收手後收腿，伸手低頭再蹬腿。在練習完整動作的時候可以先嚐試練習兩次腿一次手一呼吸，保證足夠的推力給自己，穩定了後再向一腿一手做過渡。很多同學在練習完整過程中會出現不協調，下半身沉底，感覺疲憊吃力等問題。如果是不協調需要岸上多加練習，再到水中練習。如果是沉底的問題，需要考慮自己的蛙泳腿技術的四個環節有沒有做好。如果是感覺比較疲憊，需要你在水中學會放鬆，可以嘗試著鼻子參與到吐氣過程中來

蛙泳是游泳的基本游泳方式一種，它適合任何年齡段的游泳愛好者。蛙泳首先要了解其中的動作要領。做到入水後輕鬆遊動，水中漂浮，自由換氣，手腳動作配合得當，蛙泳，划水手不動，先伸手在做腿部動做，身體放平漂一會。抬頭換氣，登夾漂。入水要有前衝的感覺。有了這些基礎就算學會蛙泳了？