轉髖發力技巧

初學者學自由泳，一般跟教練學完，或者一整套教材死磕下來，能遊起來，但是效率不高，容易打腿和劃手各自為戰，還停留在四肢驅動的水平。遊一會就因為手臂肌肉痠痛而難以為繼，原因就是四肢肌肉是小肌肉群，難以負荷長時間大強度的動作。

而好的自由泳是全身協調發力的，髖部驅動，用軀幹的大肌肉群來啟動划水，四肢只是力量傳輸的工具，畢竟軀幹肌群距離心臟更近，力量大而持久，不易疲勞。就像汽車，V6發動機輸出功率，帶動四個輪子轉動。沒有人用雨刷電機來驅動汽車前進。

舉個例子，打羽毛球，我們直觀的看到胳膊的擺動揮拍，但是起作用的不是胳膊，胳膊擺動只是最後一環，其實這是一系列關聯動作，每個環節都從上一個環節獲取能量。看到球飛過來，球手先一條腿撤步側身，反方向轉動肩膀，就像壓彈簧一樣，蓄能然後反方向釋放。釋放時，先旋轉髖部，給軀幹灌輸能量驅動肩膀向前，肩膀帶動大臂，加速，大臂帶動小臂，小臂帶動手揮拍，完整一整套鞭狀傳遞，將球擊飛。擊球的力量絕大部分來自於髖部和軀大肌肉群。

游泳也是如此，髖部在有水下錨定手支撐的情況下，主動轉髖，用身體轉動的力量帶動手臂划水，或者更徹底的想，支撐住水，透過髖部發力轉動身體來向前移動。

髖驅一定是髖部主動發力，利用好強大的核心發動機，驅動四肢運動，輕鬆持久。而不是小馬拉大車，偌大的身體不會動，只依靠四肢的力量賣力刨水打腿，難以持久。