五種泳姿換氣時眼神的正確位置

我們在游泳時可以透過眼神的方向來保持頭部正確的位置，如果眼神的位置正確了，那麼在換氣時的頭部位置應該也是沒有問題的。當然，我們指的是正視的位置，如果斜視的話，以下的內容可能是無效的。

五種泳姿主要指的是平航式蛙泳、波浪式蛙泳、自由泳（爬泳）、仰泳、蝶泳。

一、平蛙

平蛙的早呼吸技術就是，在你的手臂外劃開始階段時即開始抬頭準備換氣，分手和抬頭動作一起做，在你的外劃抓水結束時你的頭部應該處在水面位置，這時你的眼神應該直視你對面的泳池遠端，我們不應該抬頭向上看。初學者很容易因為怕喝水而將頭部上抬過高，眼神看向斜上方，如果這麼做，那麼這會導致游泳者的頭部過度後仰而造成腿部下沉，所以正確的眼神方向應該是在換氣時看向泳池遠端。

二、波浪式蛙泳

波浪式蛙泳採用的是晚呼吸技術，即在手臂外劃結束，內劃加速用力時頭隨著肩部抬離水面，此時你的頭部不應該有抬頭或者低頭的動作，它應該是自然的跟隨你的肩部而和軀幹呈一條直線，因為波浪式蛙泳出水時上身的最大傾斜角度可以達到46°，所以你的眼神這時候應該是直視你的斜下方。

三、自由泳（爬泳）

自由泳是四式中唯一一個側頭換氣的泳姿，當你的頭部隨著身體轉向一側時，你的頭部位置應該正好平行於水面，眼神應該看向身旁的泳道線，一隻眼睛在水下，一隻眼睛在水上，但是由於湍流波浪的存在，或者你的浮力較好頭部位置略高，就會導致你並不能時刻保證一隻眼睛在水下，有可能兩隻眼睛都在水面上，所以不用強求半鏡技術。

確定眼神上下直視的位置後，我們再確定前後的位置，正確的眼神方向應該是錶盤的4點或者是8點鐘方向（如果你向著12點鐘方向遊），實際上自由泳的換氣並不是直視側方，而是微收下顎稍向後看一點，這個位置可以保證換氣時波谷的深度，而不會因為下顎的前伸而導致的嗆水情況發生。

四、仰泳

仰泳的換氣並不是隨意呼吸，通常情況下，運動員是在一側移臂時呼氣，另一側移臂時吸氣，而此時你頭部的位置不能隨著身體的轉動而轉動，眼神應該一直直視正上方，但是可以略微向下一點點，因為有的人如果看向正上方，可能會造成頭部後仰而引起身體位置變化。

五、蝶泳

傳統的觀點是在肩部還未出水時頭部出水並且向前伸下顎換氣，眼神直視泳池遠端，比較經典的就是菲爾普斯的換氣動作，但是馬格利索在《遊的最快》中建議蝶泳的換氣應該效仿波浪式蛙泳，頭隨著肩部自然出水，不應該有前伸動作，眼神也應該是看向水面斜下方，因為他認為頭部向前伸的動作會降低波浪線的高度。我前幾日嘗試了一下，特麼的跟波浪式蛙泳的換氣一樣費勁，可能是這種方式我還不熟悉，希望有時間的朋友可以嘗試一下給予反饋。

這五種泳姿換氣時先確認一下自己的眼神，確認對了眼神才能更好地改善你的游泳技術。