俯臥撐的正確呼吸方法

1.掌握呼吸節奏：

　　身體向上的時進行吸氣，俯身往下的時呼氣是做俯臥撐常用的俯臥撐呼吸法。同時做俯臥撐不能求快，不能一下子發力快速做幾個，然後又慢下來。需要有節奏地做，就是在做俯臥撐時的呼吸節奏，所以需要根據運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。不過在下降的時候呼氣動作不要太快，要按心跳的節奏來上下運動。

2.用力時吸氣，放鬆時呼氣：

　　許多人在做俯臥撐都喜歡先吸氣後憋氣然後發力做幾個之後再呼氣，這樣很容易疲憊的。生活中常用而且有效的俯臥撐呼吸方式就是在做俯臥撐時用力時吸氣，放鬆時呼氣。在你撐起時胸腔壓縮正好吐氣，而身體下壓時胸腔開啟，正好吸氣，正好讓空氣充滿胸腔。

3.多個動作後，一次呼吸法：

　　做俯臥撐的時候可以做幾個俯臥撐之後再進行一次呼吸。也就是說運動者可以連續做幾個俯臥撐之後暫停下來，進行一次呼吸，然後再連續做幾個動作之後再進行一次呼吸。這個方法相信也有許多人做過，適合在準備活動時使用這種俯臥撐呼吸法。

4.肌肉伸展呼氣，收縮吸氣：

　　可以使用肌肉伸展時慢慢進行呼氣，然後在肌肉收縮快時再進行吸氣，在吸氣的時候必須要快速有力，且呼氣時要緩解。在運動者負荷比較輕或者是離心收縮練習時採用這個方法比較合適，不過在用力的時候，儘量避免出現長時間的憋氣。

5.快速呼吸法：

　　運動者可以經過幾個動作後再進行一次呼吸。運動者可以在連續進行幾個動作之後暫停下來，進行一次呼吸，之後再連續做幾個動作之後再進行一次呼吸。這種方法適合在剛開始訓練的時候進行，也可以在進行準備活動時採用這種呼吸方法。

6.循序漸進：

　　俯身往下的時呼氣，向上的時進行吐氣是大家都比較習慣和常用的俯臥撐呼吸法。但是由於個人體質的問題，一般來說，每個人都會進行20個左右的俯臥撐，還需要循序漸進，尤其是要掌握住俯臥撐時的呼吸節奏，所以需要根據運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。不過在下降的時候呼氣動作不要太快，要按心跳的節奏來上下運動。

一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣（只能用鼻），撐時就吐氣（可以用鼻和口）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。