除了仰臥起坐，還有什麼運動可以鍛鍊腹肌

肌是現代人追求的夢想，每個人都想要有腹肌特別是男性都想要8塊腹肌，那是一件很性感的事情。如果想要腹肌那我們就來了解腹肌怎麼練?鍛鍊腹肌的最佳時間?在家如何鍛鍊腹肌?如何練出腹肌？只要你這樣做，就不愁沒有好看腹肌

每個人都想要有腹肌！無論男女！男性如果鍛煉出腹肌，則是可以讓自己身材更好，穿衣更有型。女性如果有好看腹肌，則是會讓自己看起來更加性感，脫衣簡直就是夏季最美的風景線。

那麼該如何鍛鍊腹肌？怎麼做才能最快的練出腹肌呢？

不要著急，最後我會附上鍛鍊腹肌的常用動作。並且是動圖，只要照著練，腹肌分分鐘就能擁有。

不過在練腹肌前，我們先要知道身體的構成。首先身體最重要的能源儲藏是蛋白質、脂肪和糖類。如果你脂肪過多，先要身體肌肉顯現出形狀，那麼一定要把脂肪消耗掉才行。這就涉及到一個體脂率，甚至可以這麼說，只要你體脂率夠低，你就能有肌肉。

但是大多數人體脂率都高，不然也就不會在大街上看到那麼多胖子了。如何降低體脂率呢？首先就是透過有氧運動，比如常見的游泳、慢跑、騎腳踏車等，鍛鍊儘量高於半小時；在有氧運動消耗掉脂肪的同時，也要隔天或者當天進行力量訓練去鞏固好線條。

等到以上你都能完成了，那麼就能開始正式來鍛鍊腹肌了。下面推薦了簡單有效經典的4個動作。想要身體性感，想要腹肌？這些動作加入你健身計劃中來吧。

超人飛:

單手單腳如同圖片一樣，將身體支撐。另一手和腳，則隨著軀幹的彎曲而向心收縮，隨著軀幹的伸直，則是一同伸直。此動作在收縮時候，瑤瑤腹部收緊，拉伸時候，則是要徹底伸直。

卷腹:

此動作是卷腹動作的變式，不少人由於做標準卷腹運動時，下盤不穩。那麼可以試試鍛鍊此動作。需要指出的是，身體上背離開地面，並不是靠手臂的慣性帶起，而是靠背部和腹部肌肉發力帶起。

反向卷腹:

此動作主要是刺激我們腹肌下沿，而卷腹則是刺激腹肌上沿。雙腳屈膝，小腿和大腿呈90度，利用腹部收縮力量，將膝蓋處儘量往頸前下壓。雙手放在體側，維持身體不會左右搖晃即可。

垂懸舉腿:

此動作主要是刺激我們腹直肌下沿，鍛鍊時候，雙手抓握單杆，雙腿抬起，和軀幹垂直即可。

俯臥撐：

俯臥撐雖然主要鍛鍊臂力，但對腹肌也能起到訓練作用，俯臥撐做起來比較隨意，不受時間、場地、器材等的限制。但要注意練習的姿勢，雙腿要伸直，不能彎曲，胸部下壓時不要著地，頭部固定住，不要低頭。做俯臥撐要持之以恆，堅持做才有效果。

單雙槓：

練習單雙槓也能讓腹肌得到很好的鍛鍊，做單雙槓時雙手要抓緊，謹防摔傷。如果是第一次練習，要充分做好熱身運動，在練習時時間不宜過長，以免事後肌肉痠痛。

轉唿啦圈：

轉唿啦圈能充分的鍛鍊腰腹力量，在轉唿啦圈的時候，關鍵是要掌握平衡，還要注意轉圈時的節奏和速率，儘量按照順時針或者逆時針方向由慢到快進行轉動。

建議

有氧訓練：其實每個人都有腹肌，或大或小。但並不是每個人都有清晰線條，原因在於在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓練可以幫助燃脂，建議一週至少三次有氧訓練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記住：你不是他，人家已經練就一身肌肉，基礎代謝高，不動也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。

乾淨飲食：如果想要練腹肌的話就要管住嘴，飲食真心重要。如果想要事半功倍，還是要管好自己的嘴。但是管好絕不是不吃，少吃，而是吃的乾淨、吃的營養。多攝入蛋白質、蔬果等，忌油炸食品、甜點等高熱量食物。

還是那句話堅持、堅持、堅持。鍛鍊腹肌方法有很多，但是凡事貴在堅持，只要我們堅持鍛鍊，是都可以做到的。同時在飲食上我們也要注意，不要吃太多，儘量吃蔬菜水果，補充蛋白質這樣更容易形成腹肌哦!

仰臥起坐其實很難練到腹肌。卷腹、仰臥舉腿、懸垂舉腿效果最好。

仰臥起坐不練腹肌還傷腰椎 可以改做卷腹

不想買太多器材，又隨時隨地練，用一些運動軟體，例如咕咚 裡面的健身運動就有很多練腹肌的訓練，我堅持了一段時間，效果還是不錯，科學鍛鍊

鍛鍊腹肌在不同階段需要不同的方法，如果身體脂肪含量多，比較胖，需要進行較多的有養訓練，同時配合一些力量訓練，能讓肌肉變的更加飽滿。

腹腰部肌肉鍛鍊

最簡單的還有平板支撐！端腹！在家床上就可以練！

腹肌輪是不錯的選擇。