每天跳繩30分鐘可以減肥嗎一個月能瘦幾斤嗎

任何運動都有助於減肥

不同的運動有不同的運動效果。任何運動都會產生熱量的消耗，都有助於減肥。

跳繩是一項熱量消耗比較大的有氧運動。慢速跳繩跳繩一小時消耗熱量450千卡，快速跳繩消耗707千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。堅持每天30分鐘跳繩，一個月可以減去1至1.5公斤脂肪。

控制飲食是減肥的必要條件

強烈的運動消耗，會刺激人的食慾，造成身體對於食物的極度需求。如果沒有控制好飲食，即便在運動期間達到了減肥的目的，也很有可能由於後期運動的停止而導致體重的重新反彈。

減肥的前提條件是飲食攝入熱量小於消耗熱量。如果只強調運動所消耗的熱量，而忽略飲食的控制，不僅不能減肥，還有可能導致越減越肥。

健康減肥的飲食攝入熱量，不應低於自己的基礎代謝熱量。為了保持良好的減肥效果，飲食熱量需要與日常的熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。

在不低於基礎代謝飲食攝入的前提下，飲食攝入熱量與消耗熱量之間熱量缺口越大，減去的重量也就越大。每日跳繩30分鐘，一個月大約可以減去3至5公斤。

增加其他營養物質攝入

在減肥期間，飲食攝入模式應保持低脂肪低熱量低糖高纖維高蛋白。避免高油高熱量高脂肪高糖食物。

蛋白質在減肥期間可以有效的維持基礎代謝熱量，防止肌肉流失，增加飽腹感，並在力量訓練的情況下促成肌肉的生成。對於減肥而言，肌肉的含量越高，在減肥的後期，反彈機率也就越低，可以長期的維護減脂效果。減肥期間每日蛋白質攝入量不應低於每公斤體重1克。

血糖指數生成較低的食物，能有效的避免血糖的劇烈波動，降低胰島素分泌，達到控制和降低體重的目的。

膳食纖維豐富的食物。不僅具有很強的飽腹感，還能有效的分解體內多餘的脂肪，對於控制體重，降低體脂，都是非常重要的。

體重基數大的人不適合跳繩減肥

對於體重基數比較大的肥胖者，肌肉與韌帶力量相對不足，無法有效穩定關節。 過重的體重意味著在運動過程中下肢關節要承受過大的衝擊力和摩擦力。

運動時，膝關節要承受自身體重的4~6倍的壓力，很容易造成關節損傷。 對於肥胖者而言，強度過大的運動，很容易引起一些運動相關性膝關節損傷。而跳繩和跑步都屬於對於關節有一定損傷的運動。因此對於體重基數較大的減肥者而言，需要慎重考慮。

每天跳繩三十分鐘是可以減肥的，但是有前提條件；1要堅持至少一個月 ，2.控制飲食，吃的儘量遠離油炸食品，像炸雞漢堡這些3.跳繩屬於有氧運動，可以有氧加無氧相結合的方式進行運動。4.不要熬夜，過了晚上十點儘量不要吃東西了。5、三分練七分吃控制飲食是成功減肥的一半。6，控制飲食不代表節食不吃東西，只是讓三大營養指標達到平衡，這個度一般個人都很難把控，所以我這裡有一個範本可以參考 ，不一定要按照上面的來 ，但可以做一個大綱作為參考，知道每天應該吃什麼東西。

減脂期間飲食計劃

早餐(7:00)：

主食：全麥麵包2片或白粥一份

蛋白質：雞蛋1~2顆(只吃一個全蛋)

飲品：純牛奶1盒或者一杯豆漿(無糖最佳)

蔬菜：西藍花、生菜、聖女果

加餐(10:00):

黃瓜、西紅柿、蘋果(半個)均可

午餐(12:00)：

主食：米飯半份

蛋白質：雞胸肉、牛肉、魚肉(控制200g以內，減脂期吃魚肉最佳)

蔬菜：西藍花、冬瓜、生菜、菠菜、花菜、苦瓜、豆芽、海帶、白蘿蔔、 番茄、洋蔥均可(土豆、胡蘿蔔、山藥少吃)

加餐(15:00)：

全麥麵包2片或蘋果(半個)

晚餐(18:00)

主食：一碗牛奶燕麥粥(無糖純燕麥效果最佳)

蛋白質：兩個雞蛋白

蔬菜：冬瓜、西藍花、生菜、黃瓜均可（冬瓜最好可降低糖類轉變為脂肪的速度）

這份飲食大概含1500大卡，可根據自身情況調整。

九點之後儘量別吃東西，如果實在餓可在十一點前吃根黃瓜。

7，堅持一個月你會發現身體的變化，還有個人狀態的一些微妙改變。

　　從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。以每分鐘120--140次的速度，一個小時可燃燒掉600－1000卡的熱量。跳繩不僅能減肥瘦身，還能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。

　　每天跳繩30分鐘，堅持一個月能瘦10-15斤左右。長期堅持和積累才能真正達到減肥的目的。

　　跳 繩(一小時) 消耗 588 卡

　　跳 舞 (一小時) 消耗300 卡

　　健身操 (一小時) 消耗300 卡

　　慢走 (一小時4公里) 消耗255 卡

　　快走（一小時8公里）消耗 555 卡

　　慢跑 (一小時9公里) 消耗655 卡

　　快跑 (一小時12公里）消耗 700 卡