力量完成後做多長時間有氧減脂

完成力量訓練後進行有氧減脂的時間視個人目標、身體狀況和訓練計劃而定。以下是一些建議：

1. 同一天分開進行：如果你有足夠的時間和精力，可以將力量訓練和有氧訓練分開進行，例如早晨進行有氧訓練，下午或晚上進行力量訓練。這樣做可以確保每個訓練都得到充分的專注和恢復。

2. 間隔數小時：如果你打算在同一天內進行力量訓練和有氧訓練，建議將它們隔幾個小時進行。這個間隔時間可以讓你的身體得到一些休息和恢復，從而更好地適應有氧訓練。

3. 後於力量訓練：如果你決定在同一訓練中進行力量訓練和有氧訓練，通常建議先進行力量訓練，然後再進行有氧訓練。力量訓練消耗肌糖原，而有氧訓練依賴肌糖原作為能量來源。力量訓練後，肌糖原儲備較少，此時進行有氧訓練可以更好地刺激脂肪燃燒。

無論選擇何種方式，都需注意以下事項：

- 給身體足夠的休息時間：確保力量訓練和有氧訓練之間有足夠的休息時間，以防止過度訓練和受傷。

- 根據身體感覺調整：聽從身體的訊號，如果你感到疲勞或缺乏精力，可以適當調整有氧訓練的強度和持續時間。

- 飲食平衡：無論你選擇什麼時間進行有氧訓練，都要確保有充足的營養和合理的飲食計劃來支援身體的恢復和減脂目標。

最重要的是，根據個人情況和目標定製合適的訓練計劃，並在整個訓練過程中保持身體的舒適和健康。

一般力量訓練1小時後，再進行30至45分鐘有氧運動有利於減脂。

在進行運動減肥時將力量訓練與有氧運動結合起來，最常見的、比較有效的安排方式是先進行一段時間的力量訓練，然後再進行有氧運動，也可以將這兩者隔天交叉進行。這是因為在進行力量訓練後，乳酸會快速地在肌肉中積累起來，容易產生肌肉痠痛，可能會影響到後續的訓練。如果在力量訓練之後再進行一段時間的有氧運動，可以幫助身體緩解肌肉痠痛，促進肌肉儘快恢復。而且，在力量訓練之後再進行一段時間的有氧運動，還可以提高整體的運動效率，提升運動燃脂的效果。