期末考試心理緊張怎麼辦

1.放鬆訓練。適度從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。

2.合理安排計劃。若自己制定的複習計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張，合理調整計劃既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的學習，內心較為輕鬆。

3.轉移法。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。

4.坦然面對和接受自己的緊張，不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。

5.做一些放鬆身心的活動。

具體做法是：

①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。

④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。

⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

期末考試心理緊張，可以採取以下措施來緩解。
1.首先，要有充足的備考時間，在考試前合理安排時間，儘可能的減輕自己的學習壓力。
2.調整心態，對自己進行適當的心理暗示，充滿自信，相信自己能夠應對挑戰，不要過分緊張。
3.運動放鬆，做一些運動可以幫助身體釋放壓力和緊張感，促進血液迴圈，增強自己的免疫力。
4.與朋友、家人溝通分享情緒，找到傾訴的方式可以減輕負擔，獲得輕鬆感。
5.避免抄襲，採取誠實正義的態度來過好自己的學習生活，並將考試看作是對自己所學知識的檢驗。
這樣也可以幫助提升自己的信心，減輕緊張感。

緩解期末考試緊張的方法有很多種。首先，要對考試有合理認識，避免考前開夜車、缺乏運動和文藝活動等導致大腦缺氧的狀態。

其次，可以調整好競技狀態，避免考前開夜車。此外，可以採用深呼吸調整法、聽取舒緩和緩的音樂、調整好睡眠和作息時間等方法。

最後，要坦然面對和接受自己的緊張，訓練自己像局外人一樣觀察害怕的內心，注意不要陷入到裡邊去，可以給自己這樣的積極暗示。

自我心理暗示：不斷暗示自己已經複習好了，相信自己能發揮出正常水平，提高自己的信心。

2. 聽輕音樂緩解壓力：可以讓自己暫時忘記