泳鏡不起霧妙招蛙泳口訣

一、蛙泳口訣

1、蛙泳口訣之一（總訣）：

（1）蛙泳蹬腿像青蛙，向後蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。

邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向後蹬夾水，兩腳併攏漂一會。

（2）蛙泳手臂對稱劃，桃型划水向側下。兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向後劃。

劃到肩下快收手，兩肘用力向裡夾。雙手平行向前伸，伸直放鬆往前進。

（3）蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。兩臂划水腿放鬆，收手同時又收腿。

兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會。划水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。

（4）兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨。收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴。

收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。此種配合要牢記，協調配合要學會。

2、蛙泳口訣之二（四字要訣）：

分手壓腕，雙錨拉縴，高肘抱水，翻掌起肩。梗頸出水，蛇腰拖髖，收垂雙膝，兩足外翻。入水隱頭，攏臂藏肩，內踝向後，蹬夾下旋。前低後高，滑沙伸展，繃腿收腹，浮升水面。

蛙泳四字要訣釋文：

[分手壓腕]是開始划水的預備動作， 更是使划水能否有效的關鍵。要把雙手側下壓成燕尾狀， 方可進入拉划水階段。

[雙錨拉縴]不同於傳統的雨刷器划水， 它傾向於類似蝶泳的[近體直拉]， 強調以阻力推進為主的划水方式。當雙手下壓成Y-形後， 手就如同兩個紮在水裡的錨， 直到雙肘完全退出視線為止， 一直在加速拉動。拉的動力使身體順著頭的導引竄出水面。

[高肘抱水]時，肘部要始終高於手來拉水， 使手和前臂一同形成划水面， 拉動身體向前， 直到[翻掌起肩]夾水為止， 雙肘始終處於緊張狀態。

[梗頸出水]是說出水不可昂頭， 要保持頸脊呈直線， 同起同落。

[蛇腰拖髖]是說拉起時腰背一定要反弓， 而後才能前衝反彈。腰背反弓要像眼鏡蛇豎立， 準備進攻時的動作；前衝反彈則好似蛇的出擊， 一口咬定。前者用腰， 後者收腹， 一起一伏。

[收垂雙膝]， 收腿時， 只需將雙膝下垂， 雙腿收翻成[W]形即可。

[兩足外翻]是說腳趾要指向兩側。雙腳從[外八字]旋轉成[內八字]， 向後下方鞭出。

[入水隱頭]是說入水後要將頭隱藏起來， 要完全浸入水中， 最好低於身體的水平線。

[攏臂藏肩]， 雙臂要儘量靠攏， 好象要將頭從雙臂間擠壓下去。

[內踝向後]， 內側踝骨要正對後方， 它是蹬腿的初始相位， 是蹬夾過程成敗的關鍵。

[蹬夾下旋]， 收翻為上旋， 蹬夾為下旋；上旋到趾尖指向兩側為準， 下旋到腳掌合攏為限。

[前低後高， 滑沙伸展]是入水滑行相， 一直到[分手壓腕]， 其間的感覺好似頭朝下， 從沙山上滑落下來那樣流暢；其間似乎所有的錐間盤都得到了釋放一般。

[繃腿收腹， 浮升水面]， 是說滑行的後半程要預備後續划水的初位[分手壓腕]， 隨著慣性去接近水的表面。如果身體離水面尚遠， [拉縴]就不得不換成壓水了， 向前的動力就會減半。因此， [滑沙伸展]時身體既不可反弓， 更不能鬆懈， 須[繃腿收腹]， 依然呈流線型， 利用胸腔的浮力， 小角度浮升水面。

泳鏡不起霧在使用前把裡面的鏡片噴點花露水或稀釋的洗潔精，曬乾即可。蛙泳口訣分手收手抬頭吸氣，收腿翻腳蹬水夾腿，一氣完成。