適宜的體育運動為什麼能健身防病

更新时间: 2024-01-24 19:51:42

最佳答案

  【生活中適宜的體育運動能健身防病】

  1、早晨睡醒後先伸個懶腰,舒展身體各個關節。

  2、刷牙時,伴隨刷牙的節奏,腳後跟做抬起、落下的反覆運動。

  3、梳頭時儘量將胳膊往上抬,可活動肩部。

  4、乘車時可做握拳運動。

  5、午睡前用手掌按摩腹部,有助消化。

  6、淋浴時,一腿站立,另一腿屈膝抬起,雙腿反覆交換姿勢,可使腰、背、腿部得到舒展;將腰部自然扭曲,可使腰、臀部的線條優美。

  7、坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行,或改騎腳踏車。

  8、上樓時不乘電梯,走樓梯。

  9、在電視播放廣告時,站起來走動一下,不要讓身體陷在柔軟舒適的沙發裡。

  常做健身操能預防背部疼痛

  人們普遍認為,椎間盤突出或滑脫,自然會引起疼痛。這種觀點其實是錯誤的。一項調查表明,椎間盤錯位跟年齡有關。也就是說,在30歲的人中有30%、50歲的人中有50%有椎間盤錯位現象。而他們中很多人對此還毫無所知,因為這是不伴隨疼痛的錯位,造成背部疼痛的原因是退化和勞損。對於30~55歲的背部疾患者,倘若能堅持做背部健身操,就能有效地預防或推遲背部疼痛的到來。

  【增加下腹部力量】:仰臥,舉腿,直到大腿與腹部垂直。小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉,直到臀部微離地面,但背部不能離開地面。

  抻拉下背部 平躺,彎曲膝蓋,雙手緊抱膝蓋並往肩部運動。頭部不可離地。這樣就能抻拉腰部。稍休息後,再重複此動作。

  【伸展背部用手和膝蓋撐地】:將左臂和右腿同時水平伸直,保持這個姿勢5~10秒鐘,然後將手和腳收回。身體保持不動。然後換另一側再做。

  抻拉臀部肌肉:仰臥,舉起雙腿。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿,將膝蓋和腳往胸部方向拉動,直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重複做這一動作。

  【鍛鍊肩部肌肉】:跪立,膝蓋著地,低頭,收下頜,直到出現雙下巴為止。將手臂向兩側上舉,然後小臂彎曲於頭後,胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動,讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。

  專家解讀日常簡易健身方法

  【騎腳踏車】

  獲得鍛鍊的肌肉:臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。

  【跳繩】

  獲得鍛鍊的肌肉:四頭肌、腿筋及腿肚。

  【跑步】

  獲得鍛鍊的肌肉:臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。

  【三頭肌運動】

  獲得鍛鍊的肌肉:肩部和三頭肌。

  【絞毛巾運動】

  獲得鍛鍊的肌肉:二頭肌。

  【仰臥起坐】

  獲得鍛鍊的肌肉:上腹肌。

  【抬腿運動】

  獲得鍛鍊的肌肉:下腹部。

  【肩部運動】

  獲得鍛鍊的肌肉:肩膀及胸部。

  【俯臥撐】

  獲得鍛鍊的肌肉:胸部、三頭肌及肩部。

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