游泳遊的怎麼只有胸肌變大了，其他部位肌肉沒變

你好，我是尕黃。

游泳遊的怎麼只有胸肌變大了，其他部位肌肉沒變。

首先我們需要知道，游泳屬於有氧運動，游泳的動作從用力來看是整個身體肌肉的協同合作。但主要受力的是胸肌，前三角，臀大肌，所以一般游泳運動員都是胸部來的特別好，臀大肌也很翹。不是其他部位肌肉沒有變化，只是變化沒有胸肌明顯而已。

要想其他部位肌肉明顯變大，就需要做無氧運動。

下面我們來說說無氧運動

1深蹲

深蹲是我個人覺得最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。有條件的話最好是肩膀上有負重，但是既然是徒手，也有方法。

2平板支撐

這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。充分鍛鍊你的核心部位的力量，可以在收小腹和側腰有奇效。

3俯臥撐

主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的無氧運動

4弓箭步蹲

這個動作也能起到一個瘦腿和提臀的效果。首先雙手叉腰，然後往前跨出一步，然後下蹲，前腿呈90度，後腿大概也是90度，重心在雙腿之間。

在來說說游泳，游泳屬於有氧運動，游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

游泳是一項全身性運動，有助提高心肺功能，而且能鍛鍊幾乎所有的肌肉。在水中，人的骨骼得到充分放鬆，對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛鍊還能幫助長身高。

　　另外，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間。

總結，只要鍛鍊了，肌肉是遲早會有的，抓住正確的鍛鍊方法和合理的飲食肌肉會很快有的。

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