蝶泳換氣的技巧

蝶泳呼吸的技巧不到位，怎麼遊都累。大家談蝶泳，都希望遊得快，遊得美，遊得遠，遊得省力。因為蝶泳是最費力的泳姿。許多泳友都在向別人請教，“為什麼我蝶了幾下就累？”，“為什麼我總是上氣不接下氣？”，“為什麼遊了沒幾下，就開始在水中掙扎？”……說穿了，是換氣問題。“不會換氣，就不會游泳”。

換氣包括如何呼氣，如何吸氣。這兩個問題解決不好，身體缺氧，出於本能，只好打亂泳姿和走水節奏，胡亂喘口氣，給身體補氧。此時此刻，不手忙腳亂才怪？即使泳進中，呼吸跟上了溜，但呼和吸不夠徹底，走不了多遠，就會很累。不得不停下來喘口氣，緩緩勁接著再遊。

實際上，在水裡遊和在路上走路是一回事。在路上正常走路，自然呼吸，邁步走路，行進50裡60裡都沒有問題。當身體漂在水裡，只是擺擺手臂，踢踢腿，按理說，沒有了身體的承重，遊起來應該比在路上走路更輕鬆，可怎麼遊個10米20米就累得喘不過氣來？就是呼吸搞得鬼！如果大家注意到了這個簡單的道理，就應該更重視蝶泳換氣在游泳中的關鍵作用。

張大嘴用嘴吸氣。一定要大力吸，要吸出聲來，要吸足。不要怕嗆水，用嘴吸氣是不會嗆水的。吸得不好，只能喝進去一些水而已，頭入水後，呼氣的同時把水吐出去也就是了。萬萬不可用鼻子吸氣。用鼻子吸氣，十分危險。不僅嗆水，而且容易造成窒息。 蝶泳的呼吸是藉助於兩臂划水後的推水動作和二次打腿後身體傾斜向前飛出,頭口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來的位置(頭在臂出水前出水,在臂入水前入水)，慢呼氣或者稍憋氣後呼氣。

蝶泳的呼吸要領：蝶泳呼吸一定是在腰腿及手的節奏都基本掌握後，再開始嘗試換氣。要點是頭不能太過高，頭入水要在手之前入水。蝶泳完整的換氣配合，蝶泳的換氣一般是一次划水一次呼吸，熟練後要加快速度，也可兩次划水一次呼吸。蝶泳臂，腿 ，換氣的一般配合比例為1：2：1，就是一次手臂動作，兩次腿動作，換氣一次。

蝶泳換氣首先，在水裡一定要把氣呼淨。適合自己的身體條件，按照一定的節奏，解決好呼氣的問題。在頭部入水時起就開始呼氣。在頭部出水時就把氣呼淨。大家可以注意觀看一下優秀游泳運動員的呼吸動作，無論是菲爾普斯，索普還是荻原智子，他們無論是遊蝶泳、還是水中轉身、出發，他們頭入水後直至頭部出水，口鼻處都在水中留下一溜長長的白色氣泡，說明頭入水一直在慢吐氣，頭出來快吸氣！這樣呼氣的好處，不僅僅為出水吸氣做準備，而且在水中不論作什麼動作都不會嗆水，十分安全、愜意。當然。呼氣的節奏是需要把握的，呼氣的方式，鼻和嘴如何配合是要合理運用的，呼氣的技巧是需要學習和練習的。

其次，出水時一定要把氣吸足。如果你在水中已經將氣呼盡，頭出水後，不論你想不想，嘴一張開就會自然吸氣。這是人的本能，可順其自然，最後就是勤加練習，希望你能游出輕鬆的蝶泳來！

向裡划水時透過肩膀的時候，開始抬頭；

向上划水時，頭抬出水面張大口吸氣；

收手的同時，頭返回水中，頭要比手先入水；

手出水時，臂移過肩時憋氣；

當臂入水時，用鼻嘴開始均勻吐氣，為下一個吸氣做準備。