我身高180.怎樣增加彈跳扣籃

以下為增加彈跳扣籃的方法： 　　1、半蹲跳開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。 　　2、抬腳尖(提踵)首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著腳尖抬到最高點再慢慢放下，完成一次。 　　3、臺階找張椅子來,把一隻腳放上去，呈90度。盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上，重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。 　　4、縱跳雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋，只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲，到地時，再迅速起跳，完成一次。這一項很難，可用手幫助起跳。 　　5、腳尖跳將腳尖抬到最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm 　　6、蹲跳(這一項每週練一次)站立，懷抱籃球於胸前蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，著地，完成一下。如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。 　　注意： 　　1、練習每組最好重複做三次，每次間隔休息儘量控制在2分鐘以內，經過長時間的鍛鍊彈跳力可以得到一定的提高。 　　2、以上練習強度與密度需要因每個人生理情況進行調整，最好在專業人士指導下進行。

身高180已經很不錯了，日常訓練中，多多練習深蹲，弓箭步等動作，提升腿部肌肉力量。同時每天都要進行腰腹力量訓練，提升核心力量。最重要是練習彈跳能力，多練習跳箱子，多練習跳遠。基礎好了，針對性動作訓練熟了，彈跳力自然就增強了，完成扣籃的目標慢慢也就實現了。