膝關節運動正確做法

1.游泳：因為游泳不需要膝蓋關節負重，而且能夠鍛鍊膝蓋周圍的韌帶以及肌肉組織，對膝關節鍛鍊起到很大的作用。

2.騎腳踏車：這種運動不僅可以使膝關節適當的運動，還對膝關節的損傷比較小，注意座椅調高，使膝關節彎曲大於90度，透過鍛鍊股四頭肌肌力進而保護膝關節。

3.打太極拳：這種運動可以很好的起到保護膝蓋的作用，同時運動幅度也不大，對膝蓋的衝擊力小，可以起到鍛鍊膝關節的作用。

1. 膝關節負重屈伸練習：取坐位，雙腿自然下垂，將一個小啞鈴或沙袋放在足踝部，緩慢伸直膝關節，維持3-5秒鐘後屈曲，每天練習30分鐘左右。

2. 提踵練習：取站立位，雙腳分開，雙腳跟同時向上提起，前腳掌著地，每天做5組訓練，以肌肉能耐受為原則。

3. 空蹬腳踏車練習：取平臥位，模擬腳蹬腳踏車的動作，每次練習10-15分鐘，每天進行2-3次練習，以肌肉能耐受為度。