游泳假呼吸的解決方法

“假呼吸現象”的第一個原因：通常我們在陸地上都是用鼻子吸氣和呼氣，但在水中的時候我們需要用嘴巴吸氣，用口或鼻呼氣。而對於游泳初學者來說，絕大多數都是在水中既不敢用鼻子，也不敢用嘴巴呼氣，下水的第一反應是憋住氣，而且是用力憋住氣，只有頭部露出水面後才用口鼻大量吐氣和吸氣。

而這本身就不是一種自然的呼吸狀態，想要做到自然的呼吸就必須要做到在水中的時候用口或鼻呼氣，出水後再用嘴巴吸氣，這樣也就可以像我們平時在陸地上呼吸的時候一樣，保持一種連續，順暢，自然地一種呼吸狀態。要點是呼氣和吸氣都不要去太用力，在陸地上有誰會用力去呼吸呢？水中也是一樣。

“假呼吸現象”的第二個原因：第二個原因其實是第一個延伸出來的，前面說過，游泳初學者大多都是同時是在水面上完成呼氣和吸氣的動作。那這勢必就會造成吐氣和吸氣的時間都會過於短暫。造成的現象就是氣還沒吐完就要吸氣，這也就會造成我前面說過的“雖然覺得肺部裡面氣滿滿的，但卻覺得非常缺氧”的一種狀態，為啥？

因為肺部的廢氣排不出去，新鮮的空氣吸不進來，吸不夠，所以自然也就會越遊氣越短，越遊呼吸越困難了。要點：水下緩慢吐氣，水上快速吸氣。

關於游泳呼吸，我覺得最重要的是一種呼吸的感覺，就是能像我們平時在陸地上輕鬆自如呼吸的那麼一種感覺。很多關於游泳呼吸的文章也好，問答也好，告訴我們的是吐氣的時候要“吐淨”，其實吐不吐淨氣就是一種感覺。在陸地上呼吸的時候誰也不會把氣給吐得乾乾淨淨才才去吸氣是吧。

水中其實也一樣，所以所謂的“吐淨”也並不是說我們要把氣給吐得乾乾淨淨，而是要能像平時在陸地上一樣，能找到一種吐氣和吸氣的平衡感，可以自如地去呼吸，所以也有另外一種“吐氣六七分”的說法，我覺得這種說法比“吐淨”更加貼切一些。總之，我覺得這就是一種感覺，需要在不斷的練習過程中慢慢去找呼吸的平衡和感覺。這也就是我對泳時要去用肺呼吸而不是用嘴巴的個人理解了，因為能夠輕鬆自如，順暢呼吸完全就是對肺部空氣量的一種控制和感覺，嘴巴只是起到了一個調節閥的作用。

1)呼氣不充分。產生的主要原因：學習者僅在水面吸氣而導致呼氣的時間過短。改正措施：強調2／3-4／5的呼氣在水中完成。

2)吸氣時間不充分。改正措施：掌握正確的抬頭時間，練習徒手划水動作，練習無呼吸的划水與抬頭低頭配合，使頭部有足夠的時間露出水面吸氣。用大口吸氣。

3)吸氣動作不正確。改正措施：用大口猛烈而又快速吸氣。

4)擔心嗆水。產生的主要原因：水性不夠，吸氣時間不充分，抬頭時面部沾帶水過多。改正措施：深化水性練習。呼氣最後宜用猛烈的噴水結束，在練習呼氣時口中可伴隨“啪”聲，以達到呼氣充分和轉移緊張注意力的目的。5)水中憋氣時間不充分。產生的主要原因：技術動作錯誤。改正措施：強調頭沒入水中後，憋氣數3秒後，邊抬頭，邊呼氣。

什麼泳姿的假呼吸？。。。

假呼吸的原因大多是因為動作不到位導致時間不充分 頭部與身體的動作不協調 身體趴在岸邊， 上身浮在水裡 ， 作劃手低頭抬頭練習。 找游泳教練！！！

游泳教學：遊著遊著呼吸不上來怎麼辦？

如何改善“假呼吸”

1剛開始練習換氣可以在臉盆裡倒滿水，面向下浸在盆裡，水中呼氣，抬頭口吸氣，慢慢找感覺

2到泳池邊上練習換氣，水中呼盡氣，頭出水馬上口吸氣，慢慢就好了

3然後再加動作練習，水中呼盡氣，頭出水立即口吸氣

4還沒找到真呼吸的感覺嗎？那麼你在張口吸氣時就作驚訝🙀狀吧！

換氣要有規律，否則遊起來就會很費勁。伸手向側下方壓水的同時，藉助水的浮力，用力抬頭，待頭探出水面後迅速大口吸氣，用嘴吸，吐氣的話，完全可以在水裡，就可以吐乾淨。試試看。多遊幾次，當身體很協調的時候，就可以試著一直把頭抬出水面遊，這樣喚起就不那麼困難了。要知道，會游泳的人學起一種新泳姿來，要比不會遊的人快的多。所以，多練習吧，熟能生巧。

我一開始練也抬不起頭來，後來我的教練告訴我要藉助浮力，在胸部往下的同時，頭用力抬，這些都是方法，最重要的就是經常練習，自己努力找感覺