如何長距離自由泳

第一點，要安排好體能。

同樣是自由泳，短衝跟長遊是截然不同的兩種方法，短衝講究的是50米內要迅速消耗完所有的體能，而長遊你需要把你所有的體能分散到一千米當中，不能游到最後100米就沉底了吧。



第二點，學會發力。

我們在入水的時候儘可能往遠夠，在放水推水的時候一定要推直，將划行的距離做到最遠，在水中划水時要。 要做到高肘抱水，提高我們的划水效率，達到多走少劃的目的。這裡要提醒一下大家，我們在劃手的時候，一定要注意是直接往後推，而不是有往下壓的力量，這樣就會分散我們的力量。



第三點，調整呼吸。

這裡我們要採用的是嘴吸鼻吐的方法，在吸氣之前，我們要把氣大部分都要吐完，在轉頭的一瞬間保證我們能立刻吸到氣。為了保證好身體的位置，我們要減少吸氣的時間，因為長時間的吸氣會破壞我們的身體位置，會讓我們遊得很累的。



第四點，適當的放鬆。

在長遊的時候不需要一味的發力，在遊進的過程中一定要學會放鬆，在一次划水之後，要利用短暫的滑行時間做到充分的放鬆。

第五點，保持好身體位置。

如果你想遊得更加輕鬆，發力重要，但是放鬆同樣重要，如果我們在遊的時候，下半身過程會增加很大的阻力，我們始終要將臀部貼近水面，減少我們遊進的阻力。



第六點，打腿的節奏。

在長遊的時候，我們要將大部分的注意力集中在手臂如何進行划行上，我們不需要在腿部的動作上投入過多的精力，只需要跟著腿部的肌肉記憶進行打腿即可。有能力的小夥伴們可以由二次腿，劃一次打一次腿，如果不會二次腿的話，就正常打腿即可，但是要注意打腿的力量不要太大，節奏不要太快。

如果你們能做好以上六點的話，輕輕鬆鬆自由有暢遊，最後提醒大家，數量誠可貴，質量價更高。