如何解決自由泳前滾翻鼻子嗆水的問題

自由泳的時候，換氣之前要保證做到始終吐氣，可以是口鼻同時吐氣，也可以是鼻子一直吐氣。

首先，這個動作可以保證你吐氣完全，在換氣那一瞬間胸腔有足夠的空間吸入更多的空氣，維持下一次換氣前的氧氣需求，同時也讓你不至於換氣不足，很快就感覺喘不上氣，身體非常累。其次。這樣做可以保證你的鼻子不進水。自由泳（freestyle）是競技游泳比賽專案之一。嚴格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規則幾乎沒有任何的限制，爬泳這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。所以人們也把爬泳稱為自由泳。1896年第一屆奧運會自由泳被列為正式的比賽專案。20世紀50年代以前，游泳運動員都非常重視兩腿打水的作用，一般都是兩臂輪流划水1次就打腿6次。後來科研材料證明打腿的能量消耗比劃臂大得多，而推動身體前進的動力主要來自臂部的划水動作。因此以臂為主的現代自由泳技術重視臂的划水動作和兩臂的配合。

這是自由泳轉身動作：游到離泳壁1米處，（看下面的線）用口深吸一口氣，低頭團身，（大腿貼胸，小腿貼大腿）迅速正旋轉270度，蹬腿、伸手、側轉180度，擺腿。

注意水下不要用鼻子吸氣，多加練習，不會嗆水。

屏住呼吸，即使鼻腔進水，也不會嗆到，轉身後換成正常泳姿，水自然就從鼻腔裡流出去了。

或者在翻身時候，可以鼻子略微向外呼氣，水就不會進入鼻腔了。