跑步可以減肥不比如每天早上跑10公里

跑步是可以減肥的，不過要想減肥，最好是能夠進行慢跑，而且要注意患者的心肺功能是否健全，注意時間一般是需要半個小時以上，這樣才能夠達到減肥的目的，平時也是應該注意運動的頻率的。怎樣跑步減肥1、選擇跑步時間很多人都選擇早上起來跑步，早上起來鍛鍊當然很好，呼吸著清新的空氣，在室外鍛鍊效果肯定比健身房好多了。

早上起來時候最好不要空腹，可以先喝一杯白開水，然後準備準備就去室外跑步，晚上也是跑步的好時間，但是晚飯後不能立馬跑步。

如果你執意要減肥，你可以早點吃晚飯，5點半之前就吃晚飯，然後3個小時後，大概8點的時候去跑步，這樣的時間段是非常有利於減肥的，也不會影響健康。

因為吃完晚飯立馬就運動可能會引起胃下垂，不利於腸胃。

2、選擇小步慢跑減肥不是一朝一夕的事情，瘦子不能一口吃成一個胖子，胖子也不能一口剪成一個瘦子。

因此，跑步的時候需要用力過猛，要選擇正確的姿勢，小步慢跑就可以，尤其是一些平常不運動的女性，突然過猛的運動會很容易受傷。

而且如果短時間爆發加快速度，可能會讓小腿越來越粗哦，所以，保持一個穩定的慢跑還是比較健康和實際的。

3、循序漸進很多人在減肥的時候，一時心血來潮，猛烈的跑個幾千米，之後又堅持不下去了，這樣跑步根本就沒法減肥的。

剛開始的時候，可以試著慢跑20分鐘，然後慢慢的加大運動量。

即便堅持不下來，也可以停下來走一圈也可以。跑步不能太少，保證每週最少要運動2-3次。

4、跑步後按摩很多人擔心跑步之後會不會腿上的肉練成了肌肉，越跑越粗。

如果你有這樣的擔心，你可以在跑步之後，輕輕的用手掌來回按摩兩隻小腿，左邊十下，右邊十一下，這樣以此類推。

按摩幾分鐘還能夠促進脂肪的燃燒。

5、跑步之後不要立馬吃東西注意可能你會在跑步之後你會覺得很餓，這時候哪怕再餓你都不要吃東西。

你可以喝一杯水，但是不要進食，不然會長的很快哦。跑步減肥也是要與節食相得益彰，才會事半功倍。