游泳時怎樣憋氣才憋得長?有什麼訣竅

寫過好幾篇關於潛游和潛水時怎麼樣才能延長憋氣時間的問答了。其實正常游泳時是不需憋氣的。游泳和其它的有氧運動一樣，在運動的過程中需要我們保持一種非常順暢地呼吸狀態，也就是要做好韻律呼吸。游泳就和跑步一樣，有誰會在跑步的時候會去憋著一口氣去跑呢？所以游泳的時候只有保持住有規律地這麼一種呼吸狀態才能遊得輕鬆，才能長距離游下來。

一般情況下，為了能更好地鍛鍊心肺功能，在做有氧運動的時候呼吸最好是能做到深吸慢呼。而游泳和普通的陸上有氧運動卻也並不太一樣，吸氣的過程成是非常短暫的，一般做不到深吸慢呼，所以只能是快吸慢呼，很多朋友我想是錯誤地把水下慢呼氣的過程看成是憋氣的過程了吧。而想要慢呼氣，就需要能控制好吐氣，控制好吐氣並不是頭進入水中之後憋會兒氣再吐點兒氣，而是要連續不斷地慢慢給吐出來，就有點兒像是擠牙膏似的那種感覺吧。老司機遊習慣了是一點兒都不會覺得憋得慌的，但新手的話可能就會有那種憋著氣遊的感覺了，我想也正是這樣的感覺讓大多數初學者錯誤的去認為游泳時候要憋氣憋久一些吧。總之練好各種泳姿的呼吸技巧不是一蹴而就的，而是隨著水性和游泳技巧的不斷提高一點一點練出來的。另外經常游泳鍛鍊，甭管遊的怎麼樣，長期堅持下來，心肺功能自然也會有所增強，心肺功能變強大了，肺活量變大了，水下吐氣的時間自然也就會延長。

最後，如果真的是為了潛游，潛水時能夠延長憋氣的時間，可以翻看一下我以前寫過的關於延長水下憋氣時間的問答。希望我的回答能夠幫助到題主。

做為一個游泳教練，我是不建議我的學員或者游泳愛好者做長時間憋氣的，我們的肺部很容易因為長時間憋氣受到損傷，而且游泳的時候，體力消耗很大，需要大量的氧氣，所以不要憋氣游泳。

如果你是在就是想單純的練習憋氣潛泳的話，你先把肺裡面吸滿氣，然後用嘴巴再吸更多的氣，用嘴巴的肌肉向肺裡面壓，這樣肺部的容量就可以達到最大，但是不要一開始就壓很多空氣進入，不然容易肺泡破裂，多多練習，循序漸進

練習方法：

憋氣遊對於心肺功能要求較高，初級運動員或心肺功能水平低的運動員慎用。要提高憋氣遊的能力，須在加強身體素質訓練的基礎上，先採用閉氣遊的方法逐步鍛鍊提高，可用雙動（臂腿配合兩個動作迴圈）一呼吸，或三個動作一呼吸開始進行練習，然後過渡到四個動作、五個動作一呼吸來提高閉氣的能力，為憋氣遊打下耐缺氧能力基礎。

技術應用：

憋氣和閉氣可以反射性地引起肌肉力量加大，特別是憋氣能大大地加強肌肉力量，憋氣遊一般應用於決勝的關鍵時刻，如比賽的最後衝刺階段和短距離遊比賽。

憋氣時間的長短和肺活量有關,要更好的增加肺活量,還需要多進行運動，例如跑步等。

擴充套件資料：

注意事項：

憋氣遊的憋氣時間不能過長，否則會導致靜脈迴心血流減少，心輸出量降低，心肌負擔驟增，心臟和大腦出現暫時性缺血，嚴重者可能發生暈厥和休克現象。