白熊效應什麼意思

越想忘記什麼，越是忘不掉。

這就是“白熊效應”，也叫“白象效應”，由美國哈佛大學社會心理學家丹尼爾·韋格勒提出。

如何擺脫白熊效應：

人之所以會產生白熊效應，其本質就在於對想忘記的事物經歷了大腦再次“確認”的過程。所以，想要擺脫白熊效應，只要刪除“確認的過程”，或者減少“確認的次數”，就可藥到病除。具體怎麼做呢？

順其自然：對於所有無法改變、不可預知、難以掌控的事情，沒有比“順其自然”更有效的方法，正所謂“船到橋頭自然直”；

分散注意力，專注於其他事情：比如忙碌、努力賺錢能讓你忘掉失戀的痛苦；比如吃一頓或睡一覺能讓你忘記不開心；

改變溝通方式：比如在教育孩子的時候，把“不要做什麼”改成“可以這麼做”，能有效減少孩子的逆反心理；

不要太壓抑或太剋制：給自己時間，讓時間過去，讓過去過去。

越想忘記什麼，越是忘不掉，怎麼辦？其實，很多我們以為一輩子都不會忘記的事情，就在我們念念不忘的日子裡，被我們遺忘了。

“白熊效應”的是社會心理學家 丹尼爾·韋格勒（也音譯做丹尼爾·文格納），他最先的實驗物件是白熊，所以也稱之為“白熊效應”。但是其實什麼是實驗物件並不重要，之所以將這個效應命名為“白象效應”，是為了更加鮮明地突出那些壓抑的行為實際上是在做無用功而已.“白熊效應”也應用於對性的壓抑。也就是說當人們打算壓抑關於性的想法時，人們其實會花更多的時間在思考性上面。

白熊效應意思是當內心的消極能量積累過多時，我們可以找朋友、心理老師進行合理的傾訴，宣洩壓力，並在身邊的人身上找到認同：原來不止我自己是這麼想的，從而積極起來。

白熊效應又稱白象效應、反彈效應，源於美國哈佛大學社會心理學家丹尼爾·魏格納的一個實驗。

他要求參與者嘗試不要想象一隻白色的熊，結果人們的思維出現強烈反彈，大家很快在腦海中浮現出一隻白熊的形象。