普通人訓練多長時間可以跑全馬

需要兩年左右馬拉松(Marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里(也有說法為42.193公里)。分全程馬拉松(Full Marathon)，半程馬拉松(Half Marathon)和四分馬拉松(Quarter Marathon)三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。男子馬拉松肯亞選手特蓋特（Paul Tergat，生於1969年6月17日），在2003年9月28日的第三十屆柏林馬拉松賽上創造了2小時04分55秒的世界最好成績，這個成績在2004年1月1日年被國際田聯宣佈為男子馬拉松的第一個世界紀錄。在2007年9月30日進行的柏林馬拉松賽上，34歲的衣索比亞名將海勒・格佈雷塞拉西（Haile Gebrselassie，出生於1973年4月18日，另譯為“格佈雷西拉西耶”）以2小時4分26秒的成績創造了新的男子馬拉松世界記錄。在2008年9月28日，在柏林馬拉松賽中，格佈雷塞拉西以2小時03分59秒打破了自己保持的世界記錄並獲得了冠軍。2011年9月25日，柏林馬拉松賽，肯亞名將帕特里克-馬考以2小時3分38秒的成績，創造了新的世界記錄並奪冠，將格佈雷希拉希耶在同一地點創造的世界記錄2小時3分59秒，提高21秒之多。女子馬拉松英國女子長跑名將拉德克里夫( Paula Radcliffe，出生於1973年12月17日)在2003年4月13日的倫敦馬拉松賽上創造了2小時15分25秒的世界最好成績，這個成績也在2004年1月1日被國際田聯宣佈為女子馬拉松的第一個世界紀錄。2012年1月1日，國際田聯將實施新規，不再承認女選手在男選手領跑下創造的世界紀錄。由於拉德克利夫是在兩名男選手領跑下創造了2小時15分25秒的成績， 所以這個成績將會被作為世界最好成績，不再作為世界紀錄。修改後的世界紀錄仍由拉德克利夫保持，成績是2小時17分42秒，這個成績是在2005年4月17日的倫敦馬拉松上創造的。在新規則剛剛被曝光後，就有很多專家以及運動員出面反對。而國際田聯在北京時間11月10日作出決定，宣佈此前拉德克利夫的世界紀錄仍然有效，一直沒有人破。

每個人的耐力、身體素質是不同的。不過上邊說先訓練兩年太誇張了，你可以平時訓練訓練，堅持到極限，看自己能跑多少，先參加一次半馬看看。別宅了二三十年了，突然要跑全馬，那不是腦子進水了嗎。您覺得呢

從零基礎到完成 全馬，怎麼也得參加長 跑訓練兩年左右吧。 每個人的耐力素質水平不同，個人意志品質也不相同，但是，想要參加 全馬，應該一步一步地練習，首先先從五公里、十公里、半馬開始參加比賽，從半馬到 全馬還需要加倍的艱苦的 訓練才行，因此