夜晚睡覺時被吵醒，有什麼方法可以快速入睡

1、放鬆訓練

這是一種讓身心達到最適宜睡眠狀態的方法。在準備睡覺時，去掉燈光、噪音等各種會影響睡眠的因素;可以選擇自己喜歡的舒緩輕音樂作為背景，也可選擇專門的催眠音樂，記得要先定時讓音樂自行關閉，以免心裡還惦記著要起床關裝置;躺在床上，深呼吸盡量排空雜念，然後跟著音樂的節奏放鬆自己的身體。從頭部往下，依次放鬆肩頸部、肚子、腰部、腿部、足部等。這種方法適合那些情緒緊張、壓力過大所引起的暫時性失眠者，可以在放鬆過程中有效促進入睡。

2、食物助眠

這是方法建立在良好的飲食習慣上，建議晚餐吃容易消化而且能促進睡眠的食物，比如紅棗紅豆粥、燕麥粥、小米粥、菠菜、胡蘿蔔、蘋果、香蕉、蜂蜜、核桃等，這些食物可以促進褪黑素的合成以及改善血液迴圈，有助於促進睡眠。然後在8-9點可以喝一小杯洋甘菊水，能夠有效減緩壓力，放鬆身心;9點泡個熱水腳，20分鐘左右，泡到身體微微發熱，不要出汗為宜，然後躺到床上準備睡覺，手腳冰涼者還可用花椒水或生薑水來泡腳。食物助眠的方法適用於那些因為壓力、氣血執行障礙所引起的輕微失眠，可以有效改善睡眠質量。

3、睡眠環境

這種方法適用於那些因為睡眠環境不良而引起的失眠者。首先要更換睡眠寢具，選擇軟硬適中的枕頭、床墊等，選擇蓬鬆乾燥的杯子，經常用陽光晒過的被子特別適合營造睡眠氛圍。其次，新增窗簾以及隔音墊等設施，確保臥室裡在關燈後沒有強光以及噪音刺激;保證自己的臥室只是睡覺的地方，去掉一切會影響睡眠的電子裝置，比如電腦、平板等，尤其是那些對上網沒有自制力的人;在床頭可以放一些丁香、茉莉、薰衣草、薄荷以及洋甘菊等花材，這些植物的清新芬芳氣味有助於促進入眠。

先平復一下自己的情緒吧，戴個耳塞把耳朵塞住或者帶上耳機可以聽聽輕音樂，平躺在床上，保持輕輕的吸氣和呼氣。

儘可能的放空自己，啥都不要想，把燈關上，處在黑暗中的人更容易快速入睡。

躺在床閉上眼睛，還可以在心裡默默數養，一隻羊兩隻羊三隻羊，心裡默唸不要，慢慢數，這樣可能就睡著了。

第一，可以數數，第二可以找一個影片，就是老師講課的影片來聽，因為上課老打瞌睡就是因為老師的講課，更有助於睡眠，第三，可以找一篇小說聽。聽著聽著就會很快睡著了，第四，你可以健健身，讓自己累起來，累了就很快睡著了，或者你可以想你喜歡的人，想著想著就想去夢裡找她了，嘿嘿

繼續躺床試睡，不能起床看有趣的電視節目，精彩萬分的書，這隻會越看越精神。還睡不著的話，可償試躺在床上看不喜歡的書、薰有助睡眠的香薰，聽一些睡眠音樂。

如果這些方法還不行，就喝一點點紅酒，雖紅酒能加快血液迴圈，但不能多喝，以免第二天會頭暈，上班遲到。

被吵醒了可以聽聽輕音樂，這樣比較好入睡，