運動

一般都是20公斤的但有的健身房用15公斤的。舉重隊正規男子槓鈴20KG，女子15KG。雖然說標準重量是20公斤，但是實際配重很多都不足重，從15～18.5的都有，所以最好每次進貨都要上秤稱一稱。...

啞鈴鍛鍊前期最好選用10公斤左右的。如果不行可以相對減輕重量。進行啞鈴鍛鍊的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習，運動開始前，認真做好熱身活動，運動結束後一定要做好放鬆運動。對於想要增肌的男性，可以選...

健向車和動感單車的飛輪重量是沒有得比的，動感單車的重量那是健身車重量的好幾倍呢，一般女性使用健身車都可以的，但是使用久了想要調節重量那也是不可能了，還是去看看哪種健身器材適合自己吧，可以去番禺市橋平康路189號五樓去體驗一下的。希望可以幫到...

初學者只推槓鈴杆就可以了（男子槓鈴杆長2.20米、重20公斤，女子槓鈴杆長2.15米、重15公斤。）。逐漸適應以後，你可以嘗試逐漸增加重量，常規的做法是，一個動作做4-6組，每組8-12個，如果你可以很輕鬆地推起12個，就說明這個重量對你來...

1普拉提和健身房各有其優劣，不能簡單地比較哪個塑形效果更好。2普拉提是一種注重肌肉控制和姿勢掌控的運動，可以幫助加強身體的核心、提高身體柔韌性和穩定性，達到塑形效果。健身房則注重重量訓練和有氧運動，可以幫助提高肌肉量、燃燒脂肪，也可以達到塑...

健身房給的是運動的氛圍。大家都在吭哧吭哧擼鐵，你不好意思不運動，而且，錢都花了，不運動難不成只是為了去洗澡。如果你自制力好，只是為了瘦身而不是增肌，在家完全可以搞定。推薦你幾個運動軟體吧。健身房看逼格吧，包年的便宜些，我就是自己在家運動的，...

瑜伽和健身兩種效果都比較好。如果身體內的脂肪比較多，可以透過做瑜伽或健身的方式進行改善。如果體重基數比較小，可以透過做瑜伽的方式進行緩解，一般能夠達到塑形的效果。如果體重基數比較大，可以透過健身的方式進行改善，一般能夠更快的使身體內的脂肪代...

不是很適合練短跑。腳踝纖細,這樣落地時腳下很乾淨,太粗則不靈活。另外適合短跑的：雙臂臂展不易太長,不然擺臂的時候做功太大,力量轉移,重心不穩。小腿腓腸肌(腿肚)肌肉型別短跑最好為塊狀,跳躍最好為槽狀。大腿越短越好,這樣跑起來大腿的做功半徑就...

以下是對健身有幫助的食物：1.雞胸肉：雞胸肉是低脂高蛋白的食物，對於增加肌肉質量和燃燒脂肪都有很好的效果。2.雞蛋：雞蛋是優質蛋白質的來源，同時含有豐富的維生素和礦物質，有助於增加肌肉質量和提高代謝率。3.綠葉蔬菜：綠葉蔬菜是低卡路里、高纖...

■一切生物都需要能量來維持生命活動，人當然也是如此。■人體所需要的能量主要是來自食物中的產能營養素：1．糖類（碳水化合物）1g碳水化合物可供能為16.81kJ（4kcal）2．脂類?1g脂肪可供能37.56kJ（9kcal）3．蛋白質?1g...

健身吃蛋白不必不吃蛋黃：1.雞蛋是補充能量和蛋白質的必要物質。2.即便是想減肥也可以吃整個雞蛋，但要控制飲食，加強體育鍛煉才能達到減肥效果。3.注意不要吃太多，避免攝入過多熱量高的食物。...

1、蛋白質類食物：運動後可以補充適量蛋白質，能夠補充體內能量的消耗。因為運動後對肌肉會有一定的勞損，補充蛋白質可以更好地修復肌肉組織，減輕肌肉痠痛和疲勞。首選黃豆製品，如豆漿等，其次建議選擇白肉，如魚肉、雞肉和海鮮，其特點是脂肪含量較低、蛋...

健身後適合吃的含碳水化合物的食物一般有面點類、穀物類、根莖蔬菜類等，碳水化合物是人體所需的基礎物質之一，有助於補充機體所需的熱量，達到增肌的效果，更有利於身體健康。1、麵點類：日常生活中比較常見的含碳水化合物高的麵點類食物通常有饅頭、包子、...

對於瘦的人來說，健身飲食是非常重要的。以下是一些建議：增加蛋白質攝入：蛋白質是肌肉生長和修復所必需的營養素。建議每天攝入1-1.5克/公斤體重的蛋白質，可以透過食物、蛋白質粉或蛋白棒來攝入。增加碳水化合物攝入：碳水化合物是提供能量的主要來源...

如果在訓練前不好好的補充營養，那麼在訓練中就會沒有狀態，或者很快沒有力氣，在訓練前的飲食補充真的很重要嗎？這是肯定的，在訓練前一定要進行飲食補充，只是怎麼吃才能夠讓你的訓練狀態提升呢？那就需要你去細細的瞭解飲食方面的知識。良好的營養可以幫助...

優質蛋白類的食物：優質蛋白類的食物可以選擇雞蛋牛奶或者是瘦肉魚肉雞肉這些食物能夠幫助增強身體的免疫力，補充一些優質蛋白類的食物，它可以幫助身體提供能量。蔬菜水果：蔬菜水果裡面含有多種的維生素和微量元素，是人體必不可少的營養物質，所以可以吃點...

健身期間是否可以吃糯米，取決於個人的健身目標和身體狀況。如果健身的主要目標是增肌或保持肌肉量，那麼糯米可以作為補充能量的食物來源。糯米含有豐富的碳水化合物和能量，可以幫助恢復體力，緩解肌肉疲勞。但是，如果健身的主要目標是減脂或控制體重，那麼...

50歲的人跑步基本上跑5公里有的基本上就差不多了，這樣不能夠跑太遠的路程，泡久了會對自己的身體機能過度的消耗損傷比較大，所以就最好不要跑那麼久的路跑個幾公里就差不多了，如果體能比較差的話就少跑一點，技能可以好一點，到時候上跑久一點也是可以的...

10公里跑50分鐘，相當於5分配速。拋開專業運動員不講，單講業餘跑者。如果是全力跑10公里50分鐘，可能只在業餘跑者中排到中等的位置。如果是心率在140左右的慢跑，那你就很牛了。跑步的成績涉及多種因素，比如場地因素，是塑膠跑道還是瀝青公路?...

50分鐘跑完11公里，這個屬於中等水平，僅有11公里的路程，50分鐘就要把它跑完，對於一般的人來說，這一定是需要很好耐力的，按照正常的水平，就是中等的一個水平，300米跑一分鐘，這樣去算的話，這個分鐘數跟公里數這個已經屬於一個慢跑的狀態，但...